王阿宏 2019/04/14 訓練日誌

王阿宏高雄
ID 356924

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王阿宏

全馬 | 04:00:24 | 05:41/km | 第8馬

愛在山上-2019 臺南水道馬拉松

官方成績
日期	2019-04-14
成績	04:00:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'36")

00:24'36"

00:49'15"

10 km

(00:49'15")

00:24'39" (+00'03")

15 km

(01:16'00")

00:26'45" (+02'09")

00:53'46" (+04'31")

20 km

(01:43'01")

00:27'01" (+02'25")

25 km

(02:12'11")

00:29'10" (+04'34")

01:00'09" (+10'54")

30 km

(02:43'10")

00:30'59" (+06'23")

35 km

(03:15'47")

00:32'37" (+08'01")

01:02'39" (+13'24")

40 km

(03:45'49")

00:30'02" (+05'26")

Finish

(04:00:24)

日期: 2019-04-14 05:59 - 總爬升: 778 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2284 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'26")

1000 / 1000

05'13"

(10'12")

05'13" (+00'40")

1000 / 2000

05'01"

(15'14")

05'01" (+00'28")

1000 / 3000

04'33"

(19'48")

04'33"

1000 / 4000

04'48"

(24'36")

04'48" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

王阿宏

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高雄

王阿宏

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站上起跑線就會用自己的方式出發
就是不喜歡跑太久且天氣又熱
這種氣溫真的很想放棄
能堅持跑完的跑者們都好棒😃

賽前宣言: 山路馬，歡樂輕鬆跑😁

賽後評分: 加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 178.39 km

SKECHERS GO Run Ultra R 累積 : 1428.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

洪郁清, 億欣和其他 21 人說推

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觀看另 13 則留言

王嘉鵬厲害

2019-04-14 22:14 ·

1 個人推

孫宏祥 { 祥哥 } 晚安!
恭喜高速漂亮完賽，讚~

2019-04-15 19:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'14"	00:10'13"
3	05'02"	00:15'15"
4	04'33"	00:19'48"
5	04'48"	00:24'36"
6	04'55"	00:29'31"
7	04'48"	00:34'19"
8	05'00"	00:39'19"
9	04'52"	00:44'11"
10	05'04"	00:49'15"
11	05'45"	00:55'00"
12	05'11"	01:00'11"
13	05'22"	01:05'33"
14	05'02"	01:10'35"
15	05'25"	01:16'00"
16	05'06"	01:21'06"
17	05'53"	01:26'59"
18	05'46"	01:32'45"
19	05'25"	01:38'10"
20	04'51"	01:43'01"
21	05'19"	01:48'20"
22	05'13"	01:53'33"
23	07'31"	02:01'04"
24	05'31"	02:06'35"
25	05'36"	02:12'11"
26	05'54"	02:18'05"
27	05'31"	02:23'36"
28	06'03"	02:29'39"
29	06'00"	02:35'39"
30	07'31"	02:43'10"
31	05'26"	02:48'36"
32	05'50"	02:54'26"
33	08'33"	03:02'59"
34	06'26"	03:09'25"
35	06'22"	03:15'47"
36	05'26"	03:21'13"
37	06'46"	03:27'59"
38	05'39"	03:33'38"
39	06'10"	03:39'48"
40	06'01"	03:45'49"
41	05'45"	03:51'34"
42	05'33"	03:57'07"
42.6	05'29"	04:00'25"