賴俊中 2012/02/27 訓練日誌 | Marathon's World

賴俊中台北市
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24.6 km | 02:08:10 | 05:13/km

日期: 2012-02-27 08:32 - 總爬升: 802 m - 地點: 體大後山 - 天氣: 陰偶雨 - 卡路里: 1370 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 88%

Pace: 04'41" / 04'25" / 04'52" / 06'03" / 06'45" / 04'38" / 04'19" / 04'07" / 05'07" / 06'03" / 07'05" / 04'40" / 04'46" / 04'09" / 05'26" / 05'57" / 06'45" / 04'38" / 04'29" / 04'08" / 05'27" / 06'12" / 06'51" / 04'23" / 03'59" /

2012年2月27日跑山日記:今天毛毛雨，跑後山4趟，天氣很冷，11度，先暖身慢跑校園一圈，帶著小紅帽防酸雨，從頭到尾手指都是冰的很僵硬，但是核心是熱的，天氣不太好，熱血是一定要的唷，今天LSD跑後山，速度放慢一點點，4趟後山都是花32分整，速度控制感覺越來越穩，最後一趟還是有點累，跑陡坡快沒力了，撐過去就結束囉，跑完24.5K的陡山路，快餓死了，哈哈，全身暢快。今日跑山24.5公里，海拔總爬升高度900M。俊中上

2月累積里程 : 204.56 km

M1 上傳 | 12 years ago

yamato, ROCK 和其他 15 人說推

·

觀看另 4 則留言

WC 厲害喔

2012-02-27 15:30 ·

賴俊中謝謝~^^

2012-02-28 07:14 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'25"	00:09'06"
3	04'52"	00:13'58"
4	06'03"	00:20'01"
5	06'45"	00:26'46"
6	04'38"	00:31'24"
7	04'19"	00:35'43"
8	04'07"	00:39'50"
9	05'07"	00:44'57"
10	06'03"	00:51'00"
11	07'05"	00:58'05"
12	04'40"	01:02'45"
13	04'46"	01:07'31"
14	04'09"	01:11'40"
15	05'26"	01:17'06"
16	05'57"	01:23'03"
17	06'45"	01:29'48"
18	04'38"	01:34'26"
19	04'29"	01:38'55"
20	04'08"	01:43'03"
21	05'27"	01:48'30"
22	06'12"	01:54'42"
23	06'51"	02:01'33"
24	04'23"	02:05'56"
24.6	03'59"	02:08'10"

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