Hao 2019/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

Hao 新竹
ID 356522

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Hao

43.0 km | 04:55:40 | 06:52/km | 第9馬

浪漫台三線 2019 年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2019-04-28
成績	04:55:40
總名次	195 / 1131
分組名次	33 / 164
平均速度	06:52/km

官方證書

Hao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'00")

00:34'00" (+02'47")

01:05'13"

10 km

(01:05'13")

00:31'13"

15 km

(01:37'23")

00:32'10" (+00'57")

01:06'36" (+01'23")

20 km

(02:11'49")

00:34'26" (+03'13")

25 km

(02:53'47")

00:41'58" (+10'45")

01:15'38" (+10'25")

30 km

(03:27'27")

00:33'40" (+02'27")

35 km

(04:03'40")

00:36'13" (+05'00")

01:08'41" (+03'28")

40 km

(04:36'08")

00:32'28" (+01'15")

Finish

(04:55:40)

日期: 2019-04-28 06:15 - 總爬升: 856 m - 地點: 合興車站 - 天氣: 晴天+雨天 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2516 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'51"

(07'51")

07'51" (+03'27")

1000 / 1000

06'12"

(14'03")

06'12" (+01'48")

1000 / 2000

06'28"

(20'32")

06'28" (+02'04")

1000 / 3000

07'11"

(27'44")

07'11" (+02'47")

1000 / 4000

06'16"

(34'00")

06'16" (+01'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Hao

跑完拍一波

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Hao

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新竹

Hao

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新竹

Hao

跑

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新竹

Hao

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新竹

Hao

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戀戀桐花收服了!
原來大惡魔不是+15%的爬坡
是之後長距離-25%下坡
抖到想聽下來休息都停不太下來
重力一直把人往下拉....

前前半段天氣還不錯出太陽
之後開始起霧
接著下起了一陣不算小涼爽不濕鞋的雨

34K時候算了一下剛好差1小時就5小時
為了保5，最後5K 開了一波加速器
雙腿已經好累，還好沒抽筋灑花~

跑完還有力氣去拍了一波照哈
兩個興趣一天滿足

賽前宣言: 跑山不要爬山

賽後評分: 上坡硬下坡更硬直接用滾得應該比較快...😵
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 213.98 km

Mizuno wave Emperor 3 累積 : 2159.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Ronald, 林伊娃和其他 12 人說推

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觀看另 4 則留言

郭耘我今天也有跑這場全馬~😆

2019-04-28 23:50 ·

1 個人推

Hao 邪惡的上下坡跑得如何XD

2019-04-29 09:43 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'51"	00:07'51"
2	06'12"	00:14'03"
3	06'29"	00:20'32"
4	07'12"	00:27'44"
5	06'16"	00:34'00"
6	05'40"	00:39'40"
7	06'33"	00:46'13"
8	05'51"	00:52'04"
9	06'09"	00:58'13"
10	07'00"	01:05'13"
11	06'07"	01:11'20"
12	06'04"	01:17'24"
13	07'24"	01:24'48"
14	06'10"	01:30'58"
15	06'25"	01:37'23"
16	06'59"	01:44'22"
17	05'04"	01:49'26"
18	05'52"	01:55'18"
19	08'02"	02:03'20"
20	08'29"	02:11'49"
21	12'11"	02:24'00"
22	09'29"	02:33'29"
23	06'23"	02:39'52"
24	07'02"	02:46'54"
25	06'53"	02:53'47"
26	07'11"	03:00'58"
27	05'46"	03:06'44"
28	05'42"	03:12'26"
29	05'50"	03:18'16"
30	09'11"	03:27'27"
31	08'44"	03:36'11"
32	06'27"	03:42'38"
33	06'09"	03:48'47"
34	08'19"	03:57'06"
35	06'34"	04:03'40"
36	06'08"	04:09'48"
37	07'42"	04:17'30"
38	07'35"	04:25'05"
39	06'02"	04:31'07"
40	05'01"	04:36'08"
41	04'25"	04:40'33"
42	04'36"	04:45'09"
43	05'13"	04:50'22"
44	06'37"	04:56'59"
44.0	11'45"	04:57'02"