阿哲 2019/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

阿哲新竹
ID 302514

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恭喜完成了初馬

43.0 km | 04:35:35 | 06:24/km | 第1馬

浪漫台三線 2019 年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2019-04-28
成績	04:35:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'21")

00:26'21"

00:54'40"

10 km

(00:54'40")

00:28'19" (+01'58")

15 km

(01:24'10")

00:29'30" (+03'09")

01:00'41" (+06'01")

20 km

(01:55'21")

00:31'11" (+04'50")

25 km

(02:29'28")

00:34'07" (+07'46")

01:02'37" (+07'57")

30 km

(02:57'58")

00:28'30" (+02'09")

35 km

(03:30'42")

00:32'44" (+06'23")

01:06'52" (+12'12")

40 km

(04:04'50")

00:34'08" (+07'47")

Finish

(04:35:35)

日期: 2019-04-28 06:15 - 總爬升: 931 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2668 Cal - 總步數: 49536 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'18"

(05'18")

05'17" (+00'22")

1000 / 1000

194 / 96

2

04'59"

(10'17")

04'58" (+00'03")

1002 / 2002

196 / 102

3

05'27"

(15'44")

05'26" (+00'31")

1000 / 3003

196 / 93

4

05'33"

(21'17")

05'31" (+00'36")

1003 / 4006

194 / 93

5

05'24"

(26'41")

05'23" (+00'28")

1002 / 5008

196 / 94

展開計圈分析

6

05'40"

(32'21")

05'39" (+00'44")

1000 / 6009

195 / 90

7

05'43"

(38'04")

05'42" (+00'47")

1002 / 7011

191 / 91

8

05'37"

(43'41")

05'35" (+00'40")

1002 / 8014

193 / 92

9

05'47"

(49'28")

05'46" (+00'51")

1002 / 9017

192 / 89

10

05'54"

(55'22")

05'53" (+00'58")

1001 / 10018

187 / 90

11

05'38"

(01:01'00")

05'37" (+00'42")

1000 / 11018

193 / 91

12

06'09"

(01:07'09")

06'08" (+01'13")

1000 / 12019

184 / 88

13

06'06"

(01:13'15")

06'05" (+01'10")

1002 / 13021

186 / 88

14

05'53"

(01:19'08")

05'52" (+00'57")

1000 / 14021

189 / 89

15

06'02"

(01:25'10")

06'01" (+01'06")

1001 / 15023

187 / 88

16

05'14"

(01:30'24")

05'12" (+00'17")

1003 / 16027

186 / 102

17

04'56"

(01:35'20")

04'55"

1000 / 17027

192 / 105

18

06'15"

(01:41'35")

06'14" (+01'19")

1000 / 18028

185 / 86

19

06'57"

(01:48'32")

06'56" (+02'01")

1002 / 19030

178 / 80

20

08'41"

(01:57'13")

08'40" (+03'45")

1001 / 20031

159 / 72

21

10'15"

(02:07'28")

10'14" (+05'19")

1000 / 21032

139 / 69

22

06'39"

(02:14'07")

06'38" (+01'43")

1002 / 22034

172 / 87

23

05'45"

(02:19'52")

05'44" (+00'49")

1001 / 23035

188 / 92

24

05'39"

(02:25'31")

05'38" (+00'43")

1002 / 24037

193 / 91

25

05'26"

(02:30'57")

05'25" (+00'30")

1002 / 25040

198 / 93

26

05'30"

(02:36'27")

05'29" (+00'34")

1000 / 26041

188 / 96

27

05'20"

(02:41'47")

05'19" (+00'24")

1000 / 27041

193 / 96

28

05'24"

(02:47'11")

05'23" (+00'28")

1000 / 28042

192 / 96

29

06'28"

(02:53'39")

06'27" (+01'32")

1001 / 29043

183 / 84

30

07'41"

(03:01'20")

07'40" (+02'45")

1001 / 30044

160 / 81

31

07'00"

(03:08'20")

06'59" (+02'04")

1002 / 31046

163 / 87

32

05'45"

(03:14'05")

05'44" (+00'49")

1001 / 32047

189 / 91

33

06'02"

(03:20'07")

06'01" (+01'06")

1001 / 33049

182 / 90

34

06'49"

(03:26'56")

06'48" (+01'53")

1001 / 34051

175 / 83

35

07'01"

(03:33'57")

07'00" (+02'05")

1001 / 35052

178 / 80

36

07'01"

(03:40'58")

06'59" (+02'04")

1002 / 36055

172 / 83

37

07'59"

(03:48'57")

07'58" (+03'03")

1000 / 37055

159 / 78

38

06'08"

(03:55'05")

06'07" (+01'12")

1002 / 38058

181 / 89

39

06'32"

(04:01'37")

06'31" (+01'36")

1001 / 39059

183 / 83

40

06'12"

(04:07'49")

06'11" (+01'16")

1001 / 40061

187 / 86

41

06'03"

(04:13'52")

06'02" (+01'07")

1000 / 41061

184 / 89

42

05'52"

(04:19'44")

05'51" (+00'56")

1000 / 42061

190 / 89

43

06'09"

(04:25'53")

06'08" (+01'13")

1002 / 43063

188 / 86

第二馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 436.75 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Sara 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'56"	00:10'14"
3	05'21"	00:15'35"
4	05'30"	00:21'05"
5	05'16"	00:26'21"
6	05'38"	00:31'59"
7	05'40"	00:37'39"
8	05'29"	00:43'08"
9	05'42"	00:48'50"
10	05'50"	00:54'40"
11	05'39"	01:00'19"
12	06'06"	01:06'25"
13	05'59"	01:12'24"
14	05'51"	01:18'15"
15	05'55"	01:24'10"
16	05'26"	01:29'36"
17	04'51"	01:34'27"
18	05'49"	01:40'16"
19	06'59"	01:47'15"
20	08'06"	01:55'21"
21	10'01"	02:05'22"
22	07'12"	02:12'34"
23	05'55"	02:18'29"
24	05'39"	02:24'08"
25	05'20"	02:29'28"
26	05'24"	02:34'52"
27	05'17"	02:40'09"
28	05'16"	02:45'25"
29	05'34"	02:50'59"
30	06'59"	02:57'58"
31	07'34"	03:05'32"
32	06'18"	03:11'50"
33	05'41"	03:17'31"
34	06'36"	03:24'07"
35	06'35"	03:30'42"
36	06'39"	03:37'21"
37	07'40"	03:45'01"
38	07'17"	03:52'18"
39	06'17"	03:58'35"
40	06'15"	04:04'50"
41	05'45"	04:10'35"
42	06'10"	04:16'45"
43	06'01"	04:22'46"
44	07'19"	04:30'05"
43.6	-14'-7"	04:35'35"

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