Thomas 2014/06/07 訓練日誌 | Marathon's World

Thomas 彰化
ID 23351

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46.5 km | 02:30:13 | 18.6 km/h

日期: 2014-06-07 06:20 - 總爬升: 560 m - 地點: 139 - 天氣: 晴 - 平均心率: 98 - 卡路里: 3490 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'29"

(04'29")

13.53 (-23.58)

1007 / 1007

2

05'25"

(09'54")

11.15 (-25.97)

1005 / 2013

3

05'06"

(15'00")

11.80 (-25.31)

1001 / 3014

4

04'50"

(19'50")

12.50 (-24.61)

1003 / 4018

5

03'50"

(23'40")

15.72 (-21.39)

1001 / 5020

展開計圈分析

忘了按start,補1k

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 181.19 km

XT 上傳 | 10 years ago

shadow (LDS超馬團), 揪ㄞ水和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.5	3.4 %
2	11.2	4.9 %
3	11.7	4.4 %
4	12.4	4.8 %
5	15.8	7.2 %
6	7.7	11.7 %
7	19.8	-5.5 %
8	20.2	4.2 %
9	26.3	5.0 %
10	20.8	8.2 %
11	14.3	7.6 %
12	27.5	-6.2 %
13	19.8	-4.0 %
14	19.3	5.7 %
15	25.2	-1.1 %
16	26.1	-1.4 %
17	12.3	7.1 %
18	13.0	5.2 %
19	13.8	3.9 %
20	20.6	4.2 %
21	17.0	4.0 %
22	20.9	1.5 %
23	21.8	2.2 %
24	24.0	-1.6 %
25	28.1	-2.1 %
26	28.3	-4.0 %
27	30.3	-3.3 %
28	36.0	-4.3 %
29	28.1	-5.8 %
30	26.7	-2.9 %
31	21.4	1.4 %
32	22.6	-4.3 %
33	24.8	-5.4 %
34	13.5	6.8 %
35	30.8	-6.1 %
36	27.9	-5.5 %
37	24.8	-4.3 %
38	29.0	-6.2 %
39	9.5	-6.6 %
40	16.9	-11.0 %
41	26.3	-3.0 %
42	29.0	-3.5 %
43	22.0	-6.4 %
44	19.8	-2.9 %
45	12.5	-2.7 %
45.5	6.6	4.3 %

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