Grace Chang 2019/05/29 訓練日誌 | Marathon's World

Grace Chang 桃園
ID 174789

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7.3 km | 00:50:36 | 06:58/km

日期: 2019-05-29 19:23 - 地點: 三民運動公園 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 155 - 卡路里: 359 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 64%

Pace: 07'32" / 07'04" / 06'56" / 06'57" / 06'45" / 06'48" / 06'41" / 07'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'31"

(07'31")

07'31" (+00'51")

1000 / 1000

2

07'04"

(14'36")

07'04" (+00'24")

1000 / 2000

3

06'56"

(21'32")

06'56" (+00'16")

1000 / 3000

4

06'56"

(28'28")

06'56" (+00'16")

1000 / 4000

5

06'44"

(35'13")

06'44" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Grace Chang

·

桃園

Grace Chang

·

南天小妹149體循環
今日課表，30秒休10秒，深蹲(含負重及變化)＊30，弓箭步蹲負重左右各*3，空中腳踏車*10,棒式4合一(含變化)*5，伏地挺身*30

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 183.68 km

Mizuno rider 22小紫累積 : 634.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Sandy 秀芸, 謝文山和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	07'04"	00:14'36"
3	06'56"	00:21'32"
4	06'57"	00:28'29"
5	06'45"	00:35'14"
6	06'48"	00:42'02"
7	06'41"	00:48'43"
7.3	07'22"	00:50'39"

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