徐世宗 2019/07/19 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

179 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

徐世宗

6.1 km | 00:35:20 | 05:47/km

日期: 2019-07-19 06:04 - 地點: 南崁國小操場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 368 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 06'18" / 05'57" / 05'46" / 05'48" / 05'47" / 05'18" / 05'30" /

桃園

徐世宗

留言

20週漢森課表之47/140(跑5休2)
輕鬆跑6k

跑步要跑得遠、跑得久、不受傷，跑步前強化「核心肌群」相當重要：
高抬腿00下
弓步蹲60下
側弓步蹲30下
捲腹60下
開合跳120下
階梯跳150下
伏地挺身60下

跑者語錄：跑步賦予了我吃苦耐勞的精神，培養了我堅韌頑強的意志力。文：吳敏

7月累積里程 : 259.42 km

母子鱷魚Y拖 40號(藍) 累積 : 1605.7 km

iPhone 上傳 | 5 years ago

何國峰, 🏝️🎡高明富和其他 53 人說推

留言

觀看另 8 則留言

Ming Yeh 運動愉快！

2019-07-19 20:52 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）圖片PO的好

2019-07-22 11:42 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'57"	00:12'15"
3	05'46"	00:18'01"
4	05'48"	00:23'49"
5	05'47"	00:29'36"
6	05'18"	00:34'54"
6.2	03'37"	00:35'27"

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km