Wen-Xue Wang 2019/07/07 訓練日誌

Wen-Xue Wang 雲林
ID 240610

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Wen-Xue Wang

半馬 | 01:52:50 | 05:20/km | 第16半馬

2019 雲林半程馬拉松-熊霸天下

官方成績
日期	2019-07-07
成績	01:52:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'08")

00:25'08"

00:51'33"

10 km

(00:51'33")

00:26'25" (+01'17")

15 km

(01:18'38")

00:27'05" (+01'57")

00:55'27" (+03'54")

20 km

(01:47'00")

00:28'22" (+03'14")

Finish

(01:52:50)

日期: 2019-07-07 06:00 - 總爬升: 228 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 870 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'28")

1000 / 1000

04'53"

(10'13")

04'53" (+00'01")

1000 / 2000

04'52"

(15'06")

04'52"

1000 / 3000

05'08"

(20'15")

05'08" (+00'16")

1000 / 4000

04'52"

(25'07")

04'52"

1000 / 5000

展開計圈分析

趁太陽還沒全探出頭趕緊多衝一下
強度不足，一直跟車跑
雖然隱約知道後面心率應該飆高了
也只能撐下去
15與17左右有隱約感覺要抽筋
好險補給有吃了檸檬+鹽
安全下莊

賽後評分: 路線跟前兩年稍微不同
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 100.82 km

母子鱷魚三代藍累積 : 1553.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阿斌, 高國彰和其他 9 人說推

留言

Gifo Lo 恭喜完賽

2019-07-08 07:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'52"	00:10'13"
3	04'53"	00:15'06"
4	05'09"	00:20'15"
5	04'53"	00:25'08"
6	05'47"	00:30'55"
7	05'04"	00:35'59"
8	05'06"	00:41'05"
9	05'24"	00:46'29"
10	05'04"	00:51'33"
11	05'14"	00:56'47"
12	06'17"	01:03'04"
13	05'14"	01:08'18"
14	05'11"	01:13'29"
15	05'09"	01:18'38"
16	05'53"	01:24'31"
17	05'08"	01:29'39"
18	05'26"	01:35'05"
19	05'53"	01:40'58"
20	06'02"	01:47'00"
21	05'30"	01:52'30"
21.1	04'08"	01:52'51"