周駿廷 2019/08/16 訓練日誌

周駿廷新北市
ID 175345

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周駿廷

恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 04:57:00 | 07:01/km | 第50馬

2019 關山好米馬拉松(三日賽)

官方成績
日期	2019-08-16
成績	04:57:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'05")

00:32'05"

01:04'10"

10 km

(01:04'10")

00:32'05"

15 km

(01:38'39")

00:34'29" (+02'24")

01:09'25" (+05'15")

20 km

(02:13'35")

00:34'56" (+02'51")

25 km

(02:48'00")

00:34'25" (+02'20")

01:08'09" (+03'59")

30 km

(03:21'44")

00:33'44" (+01'39")

35 km

(03:58'06")

00:36'22" (+04'17")

01:14'53" (+10'43")

40 km

(04:36'37")

00:38'31" (+06'26")

Finish

(04:57:00)

日期: 2019-08-16 05:00 - 總爬升: 504 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 3275 Cal - 總步數: 49178 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'58"

(06'58")

06'57" (+00'55")

1001 / 1001

171 / 83

06'55"

(13'53")

06'54" (+00'52")

1000 / 2002

172 / 84

06'17"

(20'10")

06'16" (+00'14")

1002 / 3004

175 / 91

06'03"

(26'13")

06'02"

1000 / 4004

175 / 94

06'14"

(32'27")

06'13" (+00'11")

1001 / 5006

174 / 92

展開計圈分析

06'28"

(38'55")

06'27" (+00'25")

1002 / 6008

176 / 87

06'16"

(45'11")

06'15" (+00'13")

1000 / 7009

178 / 89

06'49"

(52'00")

06'48" (+00'46")

1001 / 8010

169 / 86

06'18"

(58'18")

06'18" (+00'16")

1000 / 9010

180 / 87

06'21"

(01:04'39")

06'20" (+00'18")

1002 / 10012

179 / 88

06'26"

(01:11'05")

06'24" (+00'22")

1003 / 11015

174 / 89

07'14"

(01:18'19")

07'13" (+01'11")

1001 / 12017

160 / 86

07'23"

(01:25'42")

07'22" (+01'20")

1000 / 13017

161 / 83

07'03"

(01:32'45")

07'02" (+01'00")

1000 / 14017

161 / 87

07'13"

(01:39'58")

07'12" (+01'10")

1000 / 15018

155 / 89

07'03"

(01:47'01")

07'02" (+01'00")

1002 / 16020

163 / 87

06'29"

(01:53'30")

06'28" (+00'26")

1001 / 17022

177 / 86

06'43"

(02:00'13")

06'42" (+00'40")

1002 / 18024

178 / 83

07'41"

(02:07'54")

07'40" (+01'38")

1001 / 19026

157 / 82

07'06"

(02:15'00")

07'05" (+01'03")

1001 / 20027

157 / 89

06'10"

(02:21'10")

06'09" (+00'07")

1001 / 21029

181 / 89

06'59"

(02:28'09")

06'57" (+00'55")

1002 / 22031

165 / 86

07'40"

(02:35'49")

07'39" (+01'37")

1000 / 23031

164 / 79

07'35"

(02:43'24")

07'34" (+01'32")

1000 / 24031

158 / 83

06'25"

(02:49'49")

06'24" (+00'22")

1001 / 25032

172 / 90

06'21"

(02:56'10")

06'20" (+00'18")

1000 / 26033

176 / 89

07'38"

(03:03'48")

07'37" (+01'35")

1000 / 27034

154 / 84

07'14"

(03:11'02")

07'13" (+01'11")

1000 / 28035

166 / 83

06'36"

(03:17'38")

06'35" (+00'33")

1002 / 29037

177 / 85

06'05"

(03:23'43")

06'04" (+00'02")

1002 / 30039

182 / 90

07'46"

(03:31'29")

07'45" (+01'43")

1002 / 31042

160 / 80

06'12"

(03:37'41")

06'11" (+00'09")

1001 / 32043

184 / 87

08'28"

(03:46'09")

08'28" (+02'26")

1000 / 33043

145 / 81

07'55"

(03:54'04")

07'54" (+01'52")

1002 / 34045

158 / 79

06'40"

(04:00'44")

06'38" (+00'36")

1003 / 35048

168 / 89

08'26"

(04:09'10")

08'25" (+02'23")

1001 / 36049

147 / 80

07'22"

(04:16'32")

07'22" (+01'20")

1000 / 37049

158 / 85

08'01"

(04:24'33")

08'00" (+01'58")

1001 / 38050

157 / 79

09'24"

(04:33'57")

09'23" (+03'21")

1001 / 39051

136 / 78

07'07"

(04:41'04")

07'06" (+01'04")

1001 / 40053

153 / 91

07'18"

(04:48'22")

07'17" (+01'15")

1000 / 41053

150 / 90

07'08"

(04:55'30")

07'07" (+01'05")

1000 / 42053

174 / 80

01'30"

(04:57'00")

05'50"

257 / 42310

185 / 92

雨天就是比較好

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給里程很親民，吃好用心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 211.46 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

jay是跑者, Lin 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'48"	00:13'46"
3	06'12"	00:19'58"
4	05'57"	00:25'55"
5	06'10"	00:32'05"
6	06'29"	00:38'34"
7	06'12"	00:44'46"
8	06'46"	00:51'32"
9	06'19"	00:57'51"
10	06'19"	01:04'10"
11	06'23"	01:10'33"
12	07'10"	01:17'43"
13	06'45"	01:24'28"
14	07'30"	01:31'58"
15	06'41"	01:38'39"
16	07'24"	01:46'03"
17	06'23"	01:52'26"
18	06'29"	01:58'55"
19	07'40"	02:06'35"
20	07'00"	02:13'35"
21	06'04"	02:19'39"
22	06'58"	02:26'37"
23	06'29"	02:33'06"
24	08'25"	02:41'31"
25	06'29"	02:48'00"
26	06'26"	02:54'26"
27	06'58"	03:01'24"
28	06'47"	03:08'11"
29	07'22"	03:15'33"
30	06'11"	03:21'44"
31	07'32"	03:29'16"
32	06'05"	03:35'21"
33	08'24"	03:43'45"
34	07'24"	03:51'09"
35	06'57"	03:58'06"
36	06'02"	04:04'08"
37	08'26"	04:12'34"
38	08'03"	04:20'37"
39	08'52"	04:29'29"
40	07'08"	04:36'37"
41	07'37"	04:44'14"
42	07'18"	04:51'32"
42.3	17'28"	04:57'00"