黃士銘 2019/08/31 訓練日誌 | Marathon's World

黃士銘新北市
ID 256974

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28.7 km | 01:20:24 | 21.4 km/h

日期: 2019-08-31 14:20 - 總爬升: 360 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 538 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'25"

(15'25")

19.46 (-7.81)

5000 / 5000

2

11'03"

(26'28")

27.27

5000 / 10000

3

14'04"

(40'33")

21.43 (-5.84)

5000 / 15000

4

15'54"

(56'27")

18.95 (-8.33)

5000 / 20000

5

14'03"

(01:10'30")

21.43 (-5.84)

5000 / 25000

6

09'53"

(01:20'24")

22.64 (-4.63)

3724 / 28724

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 165.72 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.8	-2.8 %
2	19.9	3.2 %
3	15.5	3.4 %
4	15.7	4.7 %
5	33.0	-4.4 %
6	33.0	-2.9 %
7	25.4	-1.6 %
8	25.0	2.0 %
9	25.4	2.0 %
10	28.6	-2.0 %
11	34.6	-4.3 %
12	36.0	-5.5 %
13	24.7	-1.5 %
14	16.7	4.3 %
15	12.9	4.6 %
16	9.5	5.9 %
17	42.9	-2.2 %
18	12.9	-1.4 %
19	21.6	1.4 %
20	19.1	1.0 %
21	26.9	-0.6 %
22	26.3	2.0 %
23	12.0	5.6 %
24	23.8	-3.1 %
25	29.5	-2.3 %
26	19.9	3.8 %
27	21.1	2.7 %
28	29.3	-3.6 %
28.7	21.9	-1.1 %

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