falous Li 2014/07/03 訓練日誌 | Marathon's World

falous Li 香港
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16.8 km | 02:31:16 | 09:01/km

日期: 2014-07-03 17:33 - 總爬升: 363 m - 地點: 荃灣元荃古道至元朗大球場 - 天氣: 山上清涼 - 平均心率: 117 - 卡路里: 1228 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 79%

Pace: 15'42" / 12'12" / 12'27" / 07'44" / 08'30" / 10'23" / 06'06" / 05'40" / 08'14" / 10'21" / 08'08" / 07'07" / 09'41" / 09'12" / 06'42" / 07'05" / 07'47" /

今年第一次收工後上元荃古道,空氣清新又舒服

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 104.76 km

XT 上傳 | 10 years ago

ThomasLaw, WOO Lap Yee 和其他 16 人說推

·

Andy@素跑蔡 Wow...夜跑元荃古道 ^_^

2014-07-03 23:01 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'42"	00:15'42"
2	12'12"	00:27'54"
3	12'27"	00:40'21"
4	07'44"	00:48'05"
5	08'30"	00:56'35"
6	10'23"	01:06'58"
7	06'06"	01:13'04"
8	05'40"	01:18'44"
9	08'14"	01:26'58"
10	10'21"	01:37'19"
11	08'08"	01:45'27"
12	07'07"	01:52'34"
13	09'41"	02:02'15"
14	09'12"	02:11'27"
15	06'42"	02:18'09"
16	07'05"	02:25'14"
16.8	07'47"	02:31'16"

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成績 : 01:07:05

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