5.0 km | 00:22:42 | 04:32/km官方成績 |
日期 | 2019-09-22 |
成績 | 00:22:42 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 04:32/km |
日期: 2019-09-22 06:43 - 地點: 澄清湖棒球場週邊 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 174 - 卡路里: 320 Cal - 平均步頻: 122 - 溫度: 26°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(8)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'50" (+00'12") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'38" | 1000 / 2000 |
3 | | 04'39" (+00'01") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'40" (+00'02") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'32" | 854 / 4854 |
永慶盃路跑,只要兩百元報名費,有衣服、毛巾跟餐盒很划算,加上距離又短,當作重出江湖的比賽還不錯。
賽程距離稍微有短少,可能是手錶收訊也沒那麼好的緣故,每公里4'41"左右的配速跟自己上週田徑場的配速跑體感差不多,看手錶的心律應該是還有提升空間,大概原因是前面跑的速度比較保守,加上也要閃那些不知道為什麼站那麼前面的路人,所以心律還沒拉那麼高,後面跑就差不多4'40"左右。比我早回來的應該沒多少人,可能就是幾個仁武慢跑的還有一個洋鬼子,切西瓜的那種不算,也許一二十個以內不太清楚。跑完以後才發現不少人根本沒跑,只是領毛巾跟餐盒,以後永慶盃改成野餐吃麵包活動好了,不是每個人都可以跟王永慶一樣每天跑一小時的。
所以下個月的舒跑盃9.7公里粗估大概完賽時間會落在46'-47'左右,也就是說現在10公里應該可以跑在48分左右,如果體重還可以繼續下修,天候狀況也跟今天類似的話,應該可以更好。
賽後評分: 便宜實惠,唯一的缺點就是散步的人太多了。
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
最大心率為202 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 210.93 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'50" | 00:04'50" |
2 | 04'39" | 00:09'29" |
3 | 04'39" | 00:14'08" |
4 | 04'41" | 00:18'49" |
4.9 | 04'32" | 00:22'42" |