eric234 2013/01/18 訓練日誌 | Marathon's World

eric234 高雄
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10.4 km | 00:56:06 | 05:22/km

日期: 2013-01-18 05:10 - 地點: 成大自強校區週邊 - 天氣: 涼,但寒流威力比預期低 - 平均心率: 29 - 卡路里: 643 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 77%

Pace: 05'33" / 05'34" / 05'32" / 05'17" / 05'20" / 05'42" / 05'15" / 05'00" / 05'15" / 05'25" / 05'13" /

本期待今晨看有無10度的低溫可以練跑,但似乎落空了,溫度大約落在12~13度間,身體還可以接受(短袖),只好期待後天金門馬的寒風洗禮了.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 361.46 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 3062.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿福, 劉順來和其他 23 人說推

·

阿堯和我同樣的感覺..
我跑濱海有海風但也不覺得冷..囧

2013-01-18 07:46 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'34"	00:11'07"
3	05'32"	00:16'39"
4	05'17"	00:21'56"
5	05'20"	00:27'16"
6	05'42"	00:32'58"
7	05'15"	00:38'13"
8	05'00"	00:43'13"
9	05'15"	00:48'28"
10	05'25"	00:53'53"
10.4	05'13"	00:56'06"

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