jason0527 2019/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

jason0527 苗栗
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全馬 | 05:05:50 | 07:14/km | 第61馬

U-Lay 42 Marathon 2019

官方成績
日期	2019-10-06
成績	05:05:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'14")

00:35'14" (+03'01")

01:09'18" (+02'16")

10 km

(01:09'18")

00:34'04" (+01'51")

15 km

(01:41'31")

00:32'13"

01:07'02"

20 km

(02:16'20")

00:34'49" (+02'36")

25 km

(02:58'53")

00:42'33" (+10'20")

01:16'31" (+09'29")

30 km

(03:32'51")

00:33'58" (+01'45")

35 km

(04:10'40")

00:37'49" (+05'36")

01:10'47" (+03'45")

40 km

(04:43'38")

00:32'58" (+00'45")

Finish

(05:05:50)

日期: 2019-10-06 06:03 - 總爬升: 1180 m - 地點: 烏來 - 天氣: 雨到晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2280 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 26°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'16"

(08'16")

08'16" (+03'24")

1000 / 1000

2

08'37"

(16'53")

08'37" (+03'45")

1000 / 2000

3

06'39"

(23'33")

06'39" (+01'47")

1000 / 3000

4

05'39"

(29'12")

05'39" (+00'47")

1000 / 4000

5

06'01"

(35'13")

06'01" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

練太少的結果就是跑得很累

賽前宣言: 連續三年參賽

賽後評分: 整體還不錯的比賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 232.78 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Dennis Guo, 江偉廷和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 78~ 102

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'17"	00:08'17"
2	08'37"	00:16'54"
3	06'39"	00:23'33"
4	05'40"	00:29'13"
5	06'01"	00:35'14"
6	05'58"	00:41'12"
7	06'38"	00:47'50"
8	06'21"	00:54'11"
9	07'37"	01:01'48"
10	07'30"	01:09'18"
11	06'23"	01:15'41"
12	07'53"	01:23'34"
13	04'53"	01:28'27"
14	05'38"	01:34'05"
15	07'26"	01:41'31"
16	05'27"	01:46'58"
17	05'57"	01:52'55"
18	07'33"	02:00'28"
19	06'32"	02:07'00"
20	09'20"	02:16'20"
21	10'49"	02:27'09"
22	08'01"	02:35'10"
23	07'38"	02:42'48"
24	09'47"	02:52'35"
25	06'18"	02:58'53"
26	07'17"	03:06'10"
27	06'30"	03:12'40"
28	06'52"	03:19'32"
29	06'09"	03:25'41"
30	07'10"	03:32'51"
31	07'02"	03:39'53"
32	09'16"	03:49'09"
33	08'52"	03:58'01"
34	07'06"	04:05'07"
35	05'33"	04:10'40"
36	04'59"	04:15'39"
37	06'53"	04:22'32"
38	06'09"	04:28'41"
39	07'29"	04:36'10"
40	07'28"	04:43'38"
41	07'59"	04:51'37"
42	07'59"	04:59'36"
42.9	06'32"	05:05'17"

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朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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