張謝玲 2019/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

張謝玲宜蘭
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107.1 km | 07:51:43 | 13.6 km/h

日期: 2019-10-11 07:14 - 總爬升: 1335 m - 平均心率: 122 - 踏頻: 55 - 卡路里: 2120 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

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自我山路訓練

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 160.08 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

WALDI, Lin Chen 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.7	1.5 %
2	23.5	-0.7 %
3	24.8	-0.2 %
4	18.9	-0.2 %
5	26.7	-0.3 %
6	2.2	1.0 %
7	26.5	-0.6 %
8	24.7	-0.4 %
9	27.5	-0.4 %
10	27.7	-0.2 %
11	27.1	-0.7 %
12	26.1	1.4 %
13	18.8	-0.2 %
14	25.7	-0.3 %
15	3.7	1.3 %
16	24.2	-0.3 %
17	24.8	-0.4 %
18	25.9	1.7 %
19	16.4	-0.8 %
20	27.9	-0.8 %
21	27.9	1.0 %
22	26.5	1.5 %
23	25.7	-1.0 %
24	24.7	1.8 %
25	7.6	-1.0 %
26	9.9	7.1 %
27	8.8	7.5 %
28	9.2	7.4 %
29	9.1	6.8 %
30	2.3	5.2 %
31	17.9	4.7 %
32	9.8	6.2 %
33	9.5	5.1 %
34	13.1	3.7 %
35	13.5	6.2 %
36	5.2	-3.9 %
37	14.3	-5.2 %
38	20.8	-3.8 %
39	31.9	-4.2 %
40	26.5	-3.0 %
41	28.3	-4.8 %
42	17.9	3.1 %
43	20.0	3.2 %
44	13.5	7.3 %
45	20.1	3.7 %
46	15.7	4.1 %
47	11.0	-7.3 %
48	16.2	-3.4 %
49	33.3	-6.8 %
50	32.4	-5.4 %
51	20.3	-5.7 %
52	33.6	-8.7 %
53	31.3	-7.0 %
54	36.7	-6.7 %
55	5.6	-3.4 %
56	1.8	1.3 %
57	14.6	2.5 %
58	17.3	1.3 %
59	13.7	3.5 %
60	10.1	4.6 %
61	10.2	5.6 %
62	8.1	7.8 %
63	8.2	6.5 %
64	8.1	7.5 %
65	7.9	6.8 %
66	1.8	7.1 %
67	14.4	-4.8 %
68	14.2	-2.8 %
69	27.9	-7.7 %
70	24.7	-5.8 %
71	25.4	-4.8 %
72	7.1	-4.9 %
73	16.8	2.2 %
74	21.6	-8.1 %
75	20.5	-7.0 %
76	17.0	-9.4 %
77	9.0	-3.8 %
78	6.1	1.0 %
79	16.8	-0.3 %
80	38.3	3.3 %
81	35.6	-0.4 %
82	56.2	-0.4 %
83	25.4	3.0 %
84	27.1	-0.9 %
85	8.6	-1.1 %
86	35.0	2.8 %
87	46.2	1.5 %
88	40.9	4.1 %
89	50.0	-3.9 %
90	48.6	-1.7 %
91	50.0	-1.4 %
92	52.2	-0.3 %
93	46.8	1.0 %
94	50.7	1.5 %
95	48.0	-1.1 %
96	25.5	2.0 %
97	56.2	1.0 %
98	65.5	2.3 %
99	59.0	-0.8 %
100	42.9	3.5 %
101	52.9	-1.4 %
102	20.1	2.0 %
103	60.0	-0.4 %
104	63.2	-1.0 %
105	62.1	1.0 %
106	57.1	1.5 %
107	53.7	-0.9 %
107.1	43.7	-1.0 %

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