LiRen Jhang 2019/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

LiRen Jhang 嘉義
ID 409551

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5.0 km | 00:28:44 | 05:43/km

日期: 2019-10-13 20:20 - 地點: 大林運動公園 - 天氣: 好天氣，壞空氣 - 平均心率: 173 - 卡路里: 312 Cal - 總步數: 5338 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 89% - PM2.5: 普通(36)

Pace: 05'37" / 05'28" / 05'58" / 05'26" / 05'55" / 16'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'37"

(05'37")

05'36" (+00'08")

1001 / 1001

181 / 97

2

05'32"

(11'09")

05'31" (+00'03")

1000 / 2001

182 / 98

3

06'00"

(17'09")

05'58" (+00'30")

1003 / 3005

180 / 92

4

05'29"

(22'38")

05'28"

1000 / 4005

195 / 93

5

05'58"

(28'36")

05'57" (+00'29")

1000 / 5006

189 / 88

6

00'08"

(28'44")

07'21" (+01'53")

18 / 5024

165 / 82

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1013連假收心小跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 201.19 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人), Joanne 和其他 1 人說推

·

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人)

2019-10-14 08:15 ·

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人)

2019-10-14 08:15 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'28"	00:11'05"
3	05'58"	00:17'03"
4	05'26"	00:22'29"
5	05'55"	00:28'24"
5.0	13'29"	00:28'44"

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