Niza Yeh 2019/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

Niza Yeh 新竹
ID 75637

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5.3 km | 01:13:43 | 13:51/km

日期: 2019-10-15 19:37 - 地點: 竹北第一體育場 - 平均心率: 117 - 卡路里: 327 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 06'56" / 06'59" / 29'09" / 14'08" / 15'06" / 12'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'55"

(06'55")

06'55" (+03'05")

1000 / 1000

2

06'58"

(13'54")

06'58" (+03'08")

1000 / 2000

3

25'15"

(39'09")

35'57" (+32'07")

702 / 2702

4

01'18"

(40'28")

04'21" (+00'31")

299 / 3002

5

02'32"

(43'00")

21'22" (+17'32")

118 / 3121

展開計圈分析

新竹

Niza Yeh

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新竹

Niza Yeh

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跑步課*9
今日課表：
1. 熱身跑400mx5
2. 300m in 75sec x 6
3. 肌力訓練（腹部1minx3、單腿橋式左右各1minx3、弓箭步*30）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 47.65 km

adidas boston7 累積 : 618.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Kris Tsai, 潘士淳(水番) 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'59"	00:13'55"
3	29'09"	00:43'04"
4	14'08"	00:57'12"
5	15'06"	01:12'18"
5.3	12'38"	01:16'19"

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