Nicol Wong 2019/09/29 訓練日誌

Nicol Wong 新界
ID 309717

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Nicol Wong

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:58:36 | 05:39/km | 第20馬

BMW BERLIN-MARATHON 2019

官方成績
日期	2019-09-29
成績	03:58:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'39")

00:22'39"

00:46'05"

10 km

(00:46'05")

00:23'26" (+00'47")

15 km

(01:10'25")

00:24'20" (+01'41")

00:48'14" (+02'09")

20 km

(01:34'19")

00:23'54" (+01'15")

25 km

(02:00'24")

00:26'05" (+03'26")

00:55'59" (+09'54")

30 km

(02:30'18")

00:29'54" (+07'15")

35 km

(03:07'36")

00:37'18" (+14'39")

01:11'56" (+25'51")

40 km

(03:42'14")

00:34'38" (+11'59")

Finish

(03:58:36)

日期: 2019-09-29 15:26 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2426 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'01")

1000 / 1000

04'32"

(08'58")

04'32" (+00'07")

1000 / 2000

04'44"

(13'43")

04'44" (+00'19")

1000 / 3000

04'31"

(18'14")

04'31" (+00'06")

1000 / 4000

04'25"

(22'39")

04'25"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽事氣氛好好，沿途大量民衆不畏風雨為參賽者打氣，仲有好多樂隊及樂器表演，另外補給也算可以。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 128.02 km

Newton Distance 8 累積 : 641.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

King Tse 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'33"	00:08'58"
3	04'45"	00:13'43"
4	04'31"	00:18'14"
5	04'25"	00:22'39"
6	04'41"	00:27'20"
7	04'40"	00:32'00"
8	04'43"	00:36'43"
9	04'48"	00:41'31"
10	04'34"	00:46'05"
11	04'33"	00:50'38"
12	04'44"	00:55'22"
13	04'47"	01:00'09"
14	04'48"	01:04'57"
15	05'28"	01:10'25"
16	04'42"	01:15'07"
17	04'44"	01:19'51"
18	04'43"	01:24'34"
19	04'50"	01:29'24"
20	04'55"	01:34'19"
21	05'08"	01:39'27"
22	05'09"	01:44'36"
23	05'22"	01:49'58"
24	05'17"	01:55'15"
25	05'09"	02:00'24"
26	06'02"	02:06'26"
27	05'35"	02:12'01"
28	06'16"	02:18'17"
29	05'50"	02:24'07"
30	06'11"	02:30'18"
31	07'14"	02:37'32"
32	08'00"	02:45'32"
33	07'02"	02:52'34"
34	07'41"	03:00'15"
35	07'21"	03:07'36"
36	07'14"	03:14'50"
37	07'21"	03:22'11"
38	06'44"	03:28'55"
39	06'43"	03:35'38"
40	06'36"	03:42'14"
41	06'48"	03:49'02"
42	05'46"	03:54'48"
42.7	05'42"	03:58'35"