王俊欽 2019/10/27 訓練日誌

王俊欽高雄
ID 239112

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王俊欽

全馬 | 03:41:38 | 05:15/km | 第13馬

2019 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	03:41:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'28")

00:23'28"

00:47'28"

10 km

(00:47'28")

00:24'00" (+00'32")

15 km

(01:12'18")

00:24'50" (+01'22")

00:51'02" (+03'34")

20 km

(01:38'30")

00:26'12" (+02'44")

25 km

(02:06'29")

00:27'59" (+04'31")

00:56'41" (+09'13")

30 km

(02:35'11")

00:28'42" (+05'14")

35 km

(03:02'57")

00:27'46" (+04'18")

00:55'30" (+08'02")

40 km

(03:30'41")

00:27'44" (+04'16")

Finish

(03:41:38)

日期: 2019-10-27 05:59 - 地點: 柳營國小 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2702 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'22")

1000 / 1000

04'39"

(09'30")

04'39" (+00'11")

1000 / 2000

04'28"

(13'58")

04'28"

1000 / 3000

04'41"

(18'40")

04'41" (+00'13")

1000 / 4000

04'47"

(23'28")

04'47" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑馬季開學第一跑，台南秋季跑三贏，今天狀況不佳，跑到10幾K，右腳指頭就起水泡了，今天穿的襪子不理想，痛到脫鞋子跑，天氣又熱，還是堅持到終點。成績以3小時41分29秒完賽

#恭喜好友許宜蓁 10K總二完賽
#有參加的朋友也恭喜你完賽

賽前宣言: 一起加油吧！

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 236.11 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Amanda , 李國展和其他 34 人說推

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觀看另 23 則留言

ㄚ昌欽哥早安！這場前面還ok、但後半段體力流失太快，我的意志還沒欽哥的強，還要多練🤣🤣

2019-10-29 06:59 ·

1 個人推

🌿淑琴🌿 恭喜高速完賽~💪太強了！

2019-10-29 22:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'40"	00:09'30"
3	04'28"	00:13'58"
4	04'42"	00:18'40"
5	04'48"	00:23'28"
6	04'47"	00:28'15"
7	04'53"	00:33'08"
8	04'47"	00:37'55"
9	04'50"	00:42'45"
10	04'43"	00:47'28"
11	04'40"	00:52'08"
12	05'12"	00:57'20"
13	04'46"	01:02'06"
14	04'54"	01:07'00"
15	05'18"	01:12'18"
16	04'57"	01:17'15"
17	05'21"	01:22'36"
18	04'59"	01:27'35"
19	05'18"	01:32'53"
20	05'37"	01:38'30"
21	04'54"	01:43'24"
22	05'55"	01:49'19"
23	05'09"	01:54'28"
24	06'48"	02:01'16"
25	05'13"	02:06'29"
26	05'59"	02:12'28"
27	05'44"	02:18'12"
28	05'16"	02:23'28"
29	06'34"	02:30'02"
30	05'09"	02:35'11"
31	06'40"	02:41'51"
32	05'03"	02:46'54"
33	05'11"	02:52'05"
34	05'45"	02:57'50"
35	05'07"	03:02'57"
36	05'47"	03:08'44"
37	05'12"	03:13'56"
38	05'45"	03:19'41"
39	05'08"	03:24'49"
40	05'52"	03:30'41"
41	04'55"	03:35'36"
42	04'39"	03:40'15"
42.3	04'27"	03:41'38"