HUANG Ning Chen 2019/11/02 訓練日誌

HUANG Ning Chen 新北市
ID 310317

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HUANG Ning Chen

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:23:24 | 06:14/km | 第10馬

2019 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	04:23:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'27")

00:36'27" (+15'45")

01:08'31" (+20'18")

10 km

(01:08'31")

00:32'04" (+11'22")

15 km

(01:39'18")

00:30'47" (+10'05")

01:08'57" (+20'44")

20 km

(02:17'28")

00:38'10" (+17'28")

25 km

(02:39'19")

00:21'51" (+01'09")

00:52'17" (+04'04")

30 km

(03:09'45")

00:30'26" (+09'44")

35 km

(03:37'16")

00:27'31" (+06'49")

00:48'13"

40 km

(03:57'58")

00:20'42"

Finish

(04:23:24)

日期: 2019-11-02 06:46 - 總爬升: 1896 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2282 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'05"

(07'05")

07'05" (+03'56")

1000 / 1000

06'34"

(13'40")

06'34" (+03'25")

1000 / 2000

06'31"

(20'11")

06'31" (+03'22")

1000 / 3000

06'48"

(26'59")

06'48" (+03'39")

1000 / 4000

09'27"

(36'27")

09'27" (+06'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'38"

(43'05")

06'38" (+03'29")

1000 / 6000

06'05"

(49'10")

06'05" (+02'56")

1000 / 7000

06'13"

(55'24")

06'13" (+03'04")

1000 / 8000

06'03"

(01:01'27")

06'03" (+02'54")

1000 / 9000

06'36"

(01:08'04")

06'36" (+03'27")

1000 / 10000

04'45"

(01:12'49")

04'45" (+01'36")

1000 / 11000

04'47"

(01:17'36")

04'47" (+01'38")

1000 / 12000

07'40"

(01:25'16")

07'40" (+04'31")

1000 / 13000

07'08"

(01:32'25")

07'08" (+03'59")

1000 / 14000

06'51"

(01:39'17")

06'51" (+03'42")

1000 / 15000

07'39"

(01:46'56")

07'39" (+04'30")

1000 / 16000

06'31"

(01:53'27")

06'31" (+03'22")

1000 / 17000

06'02"

(01:59'30")

06'02" (+02'53")

1000 / 18000

05'40"

(02:05'10")

05'40" (+02'31")

1000 / 19000

04'40"

(02:09'51")

04'40" (+01'31")

1000 / 20000

04'58"

(02:14'49")

04'58" (+01'49")

1000 / 21000

04'22"

(02:19'12")

04'22" (+01'13")

1000 / 22000

05'54"

(02:25'06")

05'54" (+02'45")

1000 / 23000

07'38"

(02:32'45")

07'38" (+04'29")

1000 / 24000

06'01"

(02:38'46")

06'01" (+02'52")

1000 / 25000

06'16"

(02:45'02")

06'16" (+03'07")

1000 / 26000

07'10"

(02:52'13")

07'10" (+04'01")

1000 / 27000

05'55"

(02:58'08")

05'55" (+02'46")

1000 / 28000

05'55"

(03:04'04")

05'55" (+02'46")

1000 / 29000

05'32"

(03:09'36")

05'32" (+02'23")

1000 / 30000

03'59"

(03:13'36")

03'59" (+00'50")

1000 / 31000

04'56"

(03:18'32")

04'56" (+01'47")

1000 / 32000

04'40"

(03:23'13")

04'40" (+01'31")

1000 / 33000

05'20"

(03:28'33")

05'20" (+02'11")

1000 / 34000

04'50"

(03:33'24")

04'50" (+01'41")

1000 / 35000

04'27"

(03:37'52")

04'27" (+01'18")

1000 / 36000

05'23"

(03:43'15")

05'23" (+02'14")

1000 / 37000

04'52"

(03:48'08")

04'52" (+01'43")

1000 / 38000

05'01"

(03:53'09")

05'01" (+01'52")

1000 / 39000

03'09"

(03:56'19")

03'09"

1000 / 40000

05'08"

(04:01'27")

05'08" (+01'59")

1000 / 41000

04'46"

(04:06'14")

04'46" (+01'37")

1000 / 42000

05'14"

(04:11'29")

05'14" (+02'05")

1000 / 43000

05'26"

(04:16'55")

05'26" (+02'17")

1000 / 44000

05'30"

(04:22'25")

05'30" (+02'21")

1000 / 45000

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賽後評分: 超棒的天氣和風景，有機會要再來跑一次
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 140.64 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

謝震和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'34"	00:13'40"
3	06'31"	00:20'11"
4	06'48"	00:26'59"
5	09'28"	00:36'27"
6	06'39"	00:43'06"
7	06'05"	00:49'11"
8	06'13"	00:55'24"
9	06'04"	01:01'28"
10	07'03"	01:08'31"
11	04'19"	01:12'50"
12	04'47"	01:17'37"
13	08'56"	01:26'33"
14	05'54"	01:32'27"
15	06'51"	01:39'18"
16	12'08"	01:51'26"
17	03'16"	01:54'42"
18	08'40"	02:03'22"
19	01'50"	02:05'12"
20	12'16"	02:17'28"
21	00'02"	02:17'30"
22	01'43"	02:19'13"
23	05'54"	02:25'07"
24	07'59"	02:33'06"
25	06'13"	02:39'19"
26	06'23"	02:45'42"
27	09'08"	02:54'50"
28	03'20"	02:58'10"
29	05'55"	03:04'05"
30	05'40"	03:09'45"
31	03'52"	03:13'37"
32	09'46"	03:23'23"
33	00'01"	03:23'24"
34	07'37"	03:31'01"
35	06'15"	03:37'16"
36	08'09"	03:45'25"
37	00'01"	03:45'26"
38	02'43"	03:48'09"
39	05'05"	03:53'14"
40	04'44"	03:57'58"
41	03'31"	04:01'29"
42	05'55"	04:07'24"
43	04'06"	04:11'30"
44	06'04"	04:17'34"
45	05'49"	04:23'23"
45.2	00'14"	04:23'26"