曹忠喜 2019/11/03 訓練日誌

曹忠喜屏東
ID 25505

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曹忠喜

全馬 | 05:10:56 | 07:22/km | 第18馬

［山海戀歌再現柴山］高雄市議長盃防毒馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	05:10:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'58")

00:29'58" (+00'02")

01:04'03" (+01'12")

10 km

(01:04'03")

00:34'05" (+04'09")

15 km

(01:33'59")

00:29'56"

01:02'51"

20 km

(02:06'54")

00:32'55" (+02'59")

25 km

(02:44'44")

00:37'50" (+07'54")

01:17'47" (+14'56")

30 km

(03:24'41")

00:39'57" (+10'01")

35 km

(04:03'54")

00:39'13" (+09'17")

01:22'49" (+19'58")

40 km

(04:47'30")

00:43'36" (+13'40")

Finish

(05:10:56)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 590 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2445 Cal - 總步數: 54996 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

賽後評分: 景色優美，山路有挑戰性，完賽就抽筋了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 139.47 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Arnold Tsai, 陳崑屏和其他 3 人說推

留言

觀看另 2 則留言

曹忠喜

2019-11-03 13:52 ·

黃世賢相片傳給我謝謝

2019-11-03 16:46 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	05'38"	00:12'50"
3	05'38"	00:18'28"
4	05'50"	00:24'18"
5	05'40"	00:29'58"
6	05'49"	00:35'47"
7	05'55"	00:41'42"
8	05'31"	00:47'13"
9	05'35"	00:52'48"
10	11'15"	01:04'03"
11	05'48"	01:09'51"
12	05'24"	01:15'15"
13	06'11"	01:21'26"
14	06'30"	01:27'56"
15	06'03"	01:33'59"
16	06'29"	01:40'28"
17	06'13"	01:46'41"
18	06'10"	01:52'51"
19	07'55"	02:00'46"
20	06'08"	02:06'54"
21	06'56"	02:13'50"
22	10'27"	02:24'17"
23	06'12"	02:30'29"
24	06'38"	02:37'07"
25	07'37"	02:44'44"
26	06'40"	02:51'24"
27	08'52"	03:00'16"
28	07'28"	03:07'44"
29	08'24"	03:16'08"
30	08'33"	03:24'41"
31	06'59"	03:31'40"
32	07'59"	03:39'39"
33	07'58"	03:47'37"
34	07'20"	03:54'57"
35	08'57"	04:03'54"
36	07'03"	04:10'57"
37	09'44"	04:20'41"
38	08'10"	04:28'51"
39	08'39"	04:37'30"
40	10'00"	04:47'30"
41	13'09"	05:00'39"
42	08'13"	05:08'52"
41.8	-10'-15"	05:10'56"