13.4 km | 01:24:21 | 06:17/km日期: 2019-11-06 20:03 - 地點: 銘傳折返 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 135 - 卡路里: 862 Cal - 平均步頻: 182
Pace: 06'44" / 06'18" / 06'23" / 06'05" / 06'17" / 06'45" / 06'31" / 06'30" / 05'50" / 06'24" / 06'05" / 06'13" / 05'44" / 06'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'43" (+00'59") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'18" (+00'34") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'22" (+00'38") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'04" (+00'20") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'16" (+00'32") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'45" (+01'01") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'30" (+00'46") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'30" (+00'46") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'49" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'24" (+00'40") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'04" (+00'20") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'12" (+00'28") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'44" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'11" (+00'27") | 409 / 13409 |
自從10/4開始跑銘傳折返至今也有一個月了，總結這一個月的心得有利亦有弊。
利：可以練腿力，在操場可以放空，追馬尾妹
弊：從河濱要接到銘傳這段路約2k多沿路人車多，空氣差，有時候要閃車還覺得有點險象環生，還有下坡對膝蓋的負擔。
為此事我今天跑步時都在想這路線是否要在日後改成偶爾穿插。
自己最後綜合利弊得失後決定拋棄每天追馬尾妹的機會,把銘傳路線改成不定期，平日就回歸河濱的巡禮。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 305.68 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'44" | 00:06'44" |
| 2 | 06'18" | 00:13'02" |
| 3 | 06'23" | 00:19'25" |
| 4 | 06'05" | 00:25'30" |
| 5 | 06'17" | 00:31'47" |
| 6 | 06'45" | 00:38'32" |
| 7 | 06'31" | 00:45'03" |
| 8 | 06'30" | 00:51'33" |
| 9 | 05'50" | 00:57'23" |
| 10 | 06'24" | 01:03'47" |
| 11 | 06'05" | 01:09'52" |
| 12 | 06'13" | 01:16'05" |
| 13 | 05'44" | 01:21'49" |
| 13.4 | 06'11" | 01:24'21" |
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