1.2 km | 00:07:23 | 06:00/km日期: 2019-11-09 07:26 - 平均心率: 124 - 卡路里: 67 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 普通(46)
Pace: 05'58" / 06'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'58" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'04" (+00'06") | 234 / 1234 |
今天參加garmin在鳳山體育場的聯合團練，跑前熱身、動態伸展、馬克操，因為我們明天有賽事，教練今天手下留情，特別做配速與步頻的練習跑，他特別強調跑步節奏的重要性，也就是須把呼吸、腳、手擺動流暢的結合，在相同配速下，能用最省力的方式進行。盡量把步頻調在180，若要加速，不是優先增加步頻，而是腳拉高、利用重力，以增加前傾角度來加速。腳是抬、拉，曲膝三個步驟，加速是將腳拉高，否則就變成跨步，這時臀肌及大腿後側肌群就很重要啊！
每趟約一公里，第一趟目標六分速整，控制步頻在180。順利完成，只有一點誤差
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
206.53 km 
Saucony TRIUMPH ISO5 累積 :
561.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 1.2 | 06'07" | 00:07'24" |
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