藍家遠 2019/11/10 訓練日誌

藍家遠宜蘭
ID 296830

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藍家遠

22.0 km | 01:49:44 | 04:59/km | 第8半馬

2019 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	01:49:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'50")

00:24'50" (+01'07")

00:49'34"

10 km

(00:49'34")

00:24'44" (+01'01")

15 km

(01:16'04")

00:26'30" (+02'47")

00:50'13" (+00'39")

20 km

(01:39'47")

00:23'43"

Finish

(01:49:44)

日期: 2019-11-10 06:10 - 總爬升: 371 m - 地點: 山寨村 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1193 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 17°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+01'04")

1000 / 1000

04'51"

(10'19")

04'51" (+00'28")

1000 / 2000

04'45"

(15'04")

04'45" (+00'22")

1000 / 3000

04'56"

(20'00")

04'56" (+00'33")

1000 / 4000

04'50"

(24'50")

04'50" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

藍家遠

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藍家遠

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慢慢找回感覺

賽前宣言: 加油~

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 468.27 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

游明益, 歐銘裕和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	04'52"	00:10'19"
3	04'45"	00:15'04"
4	04'56"	00:20'00"
5	04'50"	00:24'50"
6	05'06"	00:29'56"
7	04'54"	00:34'50"
8	05'06"	00:39'56"
9	04'46"	00:44'42"
10	04'52"	00:49'34"
11	04'57"	00:54'31"
12	05'11"	00:59'42"
13	05'35"	01:05'17"
14	05'27"	01:10'44"
15	05'20"	01:16'04"
16	05'21"	01:21'25"
17	04'43"	01:26'08"
18	04'32"	01:30'40"
19	04'39"	01:35'19"
20	04'28"	01:39'47"
21	04'27"	01:44'14"
22	04'24"	01:48'38"
22.2	04'25"	01:49'44"