莊世鴻 2019/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

莊世鴻高雄
ID 308551

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13.0 km | 01:13:43 | 05:39/km

日期: 2019-11-11 21:55 - 平均心率: 159 - 卡路里: 992 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 05'39" / 05'27" / 05'31" / 05'38" / 05'45" / 05'46" / 05'42" / 05'47" / 05'44" / 05'42" / 05'46" / 05'36" / 05'37" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'12")

1000 / 1000

2

05'27"

(11'07")

05'27"

1000 / 2000

3

05'31"

(16'38")

05'31" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'37"

(22'16")

05'37" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'45"

(28'01")

05'45" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

·

好久沒有這麼晚出來跑步了，為了週六的12小時賽事特別向老婆申請，晚上跑起來特別舒服，壓在6分速內跑10圈輕鬆完成，跑完不會累但右膝內側仍有微酸痛感，明天再觀察。
這次超馬賽事送的衣服還蠻好穿的。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.19 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

蔣澄輝(Johnson) , Arnold Tsai 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'27"	00:11'06"
3	05'31"	00:16'37"
4	05'38"	00:22'15"
5	05'45"	00:28'00"
6	05'46"	00:33'46"
7	05'42"	00:39'28"
8	05'47"	00:45'15"
9	05'44"	00:50'59"
10	05'42"	00:56'41"
11	05'46"	01:02'27"
12	05'36"	01:08'03"
13	05'37"	01:13'40"
13.0	04'03"	01:13'42"

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