Yi Lee 2019/11/10 訓練日誌

Yi Lee 新北市
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Yi Lee

半馬 | 03:04:13 | 08:43/km | 第6半馬

2019 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:04:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'50")

00:41'50"

01:32'14"

10 km

(01:32'14")

00:50'24" (+08'34")

15 km

(02:40'51")

01:08'37" (+26'47")

02:07'26" (+35'12")

20 km

(03:39'40")

00:58'49" (+16'59")

Finish

(03:04:13)

日期: 2019-11-10 06:10 - 總爬升: 156 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 894 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'52"

(07'52")

07'52" (+00'41")

1000 / 1000

07'16"

(15'08")

07'16" (+00'05")

1000 / 2000

07'19"

(22'27")

07'19" (+00'08")

1000 / 3000

07'23"

(29'51")

07'23" (+00'12")

1000 / 4000

07'54"

(37'45")

07'54" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很豐富，但途中遇到很多砂石車感覺有點危險，空氣也不好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 105.95 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'40"	00:08'40"
2	07'16"	00:15'56"
3	07'20"	00:23'16"
4	09'43"	00:32'59"
5	08'51"	00:41'50"
6	08'43"	00:50'33"
7	10'25"	01:00'58"
8	07'11"	01:08'09"
9	09'27"	01:17'36"
10	14'38"	01:32'14"
11	11'15"	01:43'29"
12	09'00"	01:52'29"
13	22'00"	02:14'29"
14	13'45"	02:28'14"
15	12'37"	02:40'51"
16	17'55"	02:58'46"
17	08'17"	03:07'03"
18	09'08"	03:16'11"
19	15'37"	03:31'48"
20	07'52"	03:39'40"
21	08'38"	03:48'18"
21.7	07'09"	03:53'07"