黑嚕嚕 2019/11/10 訓練日誌

黑嚕嚕台南
ID 293699

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黑嚕嚕

22.6 km | 03:02:28 | 08:04/km | 第13半馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:02:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'20")

00:28'20"

00:58'37"

10 km

(00:58'37")

00:30'17" (+01'57")

15 km

(01:34'23")

00:35'46" (+07'26")

01:36'31" (+37'54")

20 km

(02:35'08")

01:00'45" (+32'25")

Finish

(03:02:28)

日期: 2019-11-10 06:40 - 地點: 田中 - 天氣: 大太陽啊啊啊 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1364 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25"

1000 / 1000

05'35"

(11'00")

05'35" (+00'10")

1000 / 2000

05'42"

(16'43")

05'42" (+00'17")

1000 / 3000

05'44"

(22'28")

05'44" (+00'19")

1000 / 4000

05'51"

(28'19")

05'51" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

前9K跑感不好就放掉吃飽飽了🤣

賽後評分: 補給很好可是人好多哈哈
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 132.02 km

Adidas Japan Boost 3黑累積 : 222.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

蔡忠錦, 林小玟和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'36"	00:11'02"
3	05'42"	00:16'44"
4	05'45"	00:22'29"
5	05'51"	00:28'20"
6	05'41"	00:34'01"
7	05'46"	00:39'47"
8	06'01"	00:45'48"
9	06'03"	00:51'51"
10	06'46"	00:58'37"
11	06'28"	01:05'05"
12	07'52"	01:12'57"
13	08'04"	01:21'01"
14	06'33"	01:27'34"
15	06'49"	01:34'23"
16	08'41"	01:43'04"
17	07'47"	01:50'51"
18	22'38"	02:13'29"
19	13'29"	02:26'58"
20	08'10"	02:35'08"
21	09'23"	02:44'31"
22	08'58"	02:53'29"
23	08'37"	03:02'06"
23.0	25'17"	03:02'59"