jerryho 2019/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

jerryho 桃園
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10.0 km | 00:52:10 | 05:12/km

日期: 2019-11-15 20:27 - 地點: 桃園市田徑場 - 平均心率: 156 - 卡路里: 604 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 72%

Pace: 05'25" / 05'08" / 05'08" / 04'13" / 04'16" / 04'14" / 05'46" / 05'43" / 06'17" / 05'57" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'25" (+01'13")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'33")

05'07" (+00'55")

1000 / 2000

3

05'08"

(15'41")

05'08" (+00'56")

1000 / 3000

4

04'12"

(19'54")

04'12"

1000 / 4000

5

04'15"

(24'10")

04'15" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

jerryho

·

至少二周沒跑速度
緩跑3K 衝3K 緩跑4K

本週日美接初體驗驗，熱血奔跑吧🏃

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 293.95 km

asics TARTHEREDGE 累積 : 1266.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

呂理用, 霖爸智邦路跑和其他 8 人說推

·

觀看另 1 則留言

jerryho 照騙啦！實際體重是胖了些🤣🤣🤣

2019-11-16 00:31 ·

Jim Chiang 帥氣

2019-11-16 07:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'08"	00:10'33"
3	05'08"	00:15'41"
4	04'13"	00:19'54"
5	04'16"	00:24'10"
6	04'14"	00:28'24"
7	05'46"	00:34'10"
8	05'43"	00:39'53"
9	06'17"	00:46'10"
10	05'57"	00:52'07"
10.0	05'49"	00:52'10"

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