王世豪 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

王世豪新竹
ID 390140

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全馬 | 04:09:28 | 05:54/km | 第3馬

2019岡山馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:09:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'28")

00:29'28" (+02'28")

00:56'28" (+01'04")

10 km

(00:56'28")

00:27'00"

15 km

(01:24'02")

00:27'34" (+00'34")

00:55'24"

20 km

(01:51'52")

00:27'50" (+00'50")

25 km

(02:20'03")

00:28'11" (+01'11")

00:56'56" (+01'32")

30 km

(02:48'48")

00:28'45" (+01'45")

35 km

(03:18'12")

00:29'24" (+02'24")

01:04'06" (+08'42")

40 km

(03:52'54")

00:34'42" (+07'42")

Finish

(04:09:28)

日期: 2019-11-10 07:48 - 平均心率: 174 - 卡路里: 3230 Cal - 平均步頻: 180

賽後評分: 很用心舉辦每一個環節，expo、賽道準備非常用心讓人感受整個城市參加馬拉松補給恰當，也有準備拉麵廣場給輕鬆跑可以享受
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 130.62 km

Saucony Kinvara 10 累積 : 317.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

楊宏達, 阿銘和其他 1 人說推

·

楊宏達恭喜完賽！最後5K掉速了

2019-11-10 13:01 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'03"	00:12'43"
3	05'52"	00:18'35"
4	05'30"	00:24'05"
5	05'23"	00:29'28"
6	05'29"	00:34'57"
7	05'25"	00:40'22"
8	05'35"	00:45'57"
9	05'16"	00:51'13"
10	05'15"	00:56'28"
11	05'35"	01:02'03"
12	05'20"	01:07'23"
13	05'22"	01:12'45"
14	05'54"	01:18'39"
15	05'23"	01:24'02"
16	05'24"	01:29'26"
17	05'36"	01:35'02"
18	05'40"	01:40'42"
19	05'34"	01:46'16"
20	05'36"	01:51'52"
21	05'32"	01:57'24"
22	05'37"	02:03'01"
23	05'40"	02:08'41"
24	05'41"	02:14'22"
25	05'41"	02:20'03"
26	05'50"	02:25'53"
27	05'33"	02:31'26"
28	05'44"	02:37'10"
29	05'55"	02:43'05"
30	05'43"	02:48'48"
31	05'52"	02:54'40"
32	05'47"	03:00'27"
33	05'47"	03:06'14"
34	05'55"	03:12'09"
35	06'03"	03:18'12"
36	06'24"	03:24'36"
37	05'57"	03:30'33"
38	07'41"	03:38'14"
39	07'32"	03:45'46"
40	07'08"	03:52'54"
41	07'17"	04:00'11"
42	06'39"	04:06'50"
42.5	05'51"	04:09'29"

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