開心廚王以家庭為重 2019/11/24 訓練日誌

開心廚王以家庭為重台南
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開心廚王以家庭為重

半馬 | 01:33:36 | 04:26/km | 第45半馬

2019 台糖公益路跑-Run For D.D Angels 用愛陪伴慢飛無礙

官方成績
日期	2019-11-24
成績	01:33:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'21")

00:20'21"

00:42'03"

10 km

(00:42'03")

00:21'42" (+01'21")

15 km

(01:04'59")

00:22'56" (+02'35")

00:47'22" (+05'19")

20 km

(01:29'25")

00:24'26" (+04'05")

Finish

(01:33:36)

日期: 2019-11-24 06:35 - 總爬升: 148 m - 地點: 善化區 - 天氣: 很涼爽 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1301 Cal - 總步數: 17786 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'01"

(04'01")

04'00" (+00'08")

1000 / 1000

185 / 134

03'53"

(07'54")

03'52"

1001 / 2001

183 / 140

04'05"

(11'59")

04'04" (+00'12")

1003 / 3005

188 / 130

04'16"

(16'15")

04'15" (+00'23")

1001 / 4007

186 / 125

04'18"

(20'33")

04'17" (+00'25")

1001 / 5008

190 / 122

展開計圈分析

台南

開心廚王以家庭為重

留言

5421NO.3 Day 119
睽違已久的半馬賽事，距離上場賽事已經是快四年前了！（今天是第七場半馬賽事）
比賽前一天晚上不知道是怎麼了！？重新回馬場太興奮嗎？竟然2:00起床一次，4:00再起床一次（翻了很久才睡著），5:00又起床一次。就乾脆慢慢起來準備去會場。
不知道是不是睡不好影響比賽，不過馬場經驗真的不足夠，沒有好好照著自己的節奏，16K之後就爆掉了。最後衝刺的時候，竟然還被擋在紅綠燈前。更是瞬間熄火🤣，期待有下一次的比賽。總排第24名，分組第六名。
繼續努力！接下來繼續閉關修煉！等雙寶們，都上學或是有就近的比賽。再說嚕！話說這次少了300公尺左右，所以只能算是20.8K破Pb（1:33:36）。半馬紀錄繼續停留在1:39:31。期待有機會再上馬場！🤗半馬Pb一定會破的，就留在下一場嚕！🤩

賽前宣言: 破pb，無傷完賽

賽後評分: 無傷完賽，破Pb
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 315.12 km

ZEPRO麒麟藍綠累積 : 986.7 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Jason Hsueh, Pin Jang 和其他 105 人說推

留言

觀看另 44 則留言

呂勝雄嗯，
前面衝太快了，
是有點可惜

2019-11-28 06:24 ·

1 個人推

陳達鈴恭喜高速完賽👍🏻🎊🎉

2019-11-29 16:15 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	03'50"	00:07'49"
3	04'01"	00:11'50"
4	04'14"	00:16'04"
5	04'17"	00:20'21"
6	04'16"	00:24'37"
7	04'22"	00:28'59"
8	04'22"	00:33'21"
9	04'20"	00:37'41"
10	04'22"	00:42'03"
11	04'24"	00:46'27"
12	04'39"	00:51'06"
13	04'32"	00:55'38"
14	04'42"	01:00'20"
15	04'39"	01:04'59"
16	04'38"	01:09'37"
17	04'58"	01:14'35"
18	04'54"	01:19'29"
19	04'47"	01:24'16"
20	05'09"	01:29'25"
20.7	06'29"	01:33'39"