Les 2019/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

Les 新竹
ID 6406

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4.0 km | 00:19:50 | 04:56/km

日期: 2019-11-29 07:10 - 總爬升: 111 m - 地點: 大阪城 - 天氣: 冷 - 平均心率: 125 - 卡路里: 252 Cal - 總步數: 3702 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 108 cm

Pace: 04'41" / 04'54" / 04'51" / 04'22" / 103'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'54"

(04'54")

04'53" (+00'22")

1002 / 1002

184 / 111

2

05'05"

(09'59")

05'04" (+00'33")

1003 / 2005

186 / 106

3

05'15"

(15'14")

05'14" (+00'43")

1000 / 3006

187 / 101

4

04'32"

(19'46")

04'31"

1002 / 4008

189 / 116

5

00'04"

(19'50")

18'31" (+14'00")

3 / 4012

120 / 45

新竹

Les

·

溫度5度C, 跑起來很有感～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 302.28 km

Columbia Montrail 累積 : 1666.0 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

張清榮, 李百信和其他 4 人說推

·

張清榮午安，小週末運動愉快

2019-11-29 14:52 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'54"	00:09'35"
3	04'51"	00:14'26"
4	04'22"	00:18'48"
4.0	82'00"	00:19'50"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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