18.1 km | 02:09:31 | 07:08/km日期: 2019-12-03 10:14 - 總爬升: 526 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 997 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 50%
Pace: 08'29" / 07'15" / 07'02" / 07'24" / 07'23" / 06'04" / 08'07" / 07'10" / 06'37" / 07'04" / 08'06" / 05'57" / 07'49" / 06'48" / 06'28" / 06'59" / 07'53" / 05'53" / 08'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'29" (+02'37") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'14" (+01'22") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'02" (+01'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'23" (+01'31") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'23" (+01'31") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'03" (+00'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 08'07" (+02'15") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'09" (+01'17") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'37" (+00'45") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'04" (+01'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 08'05" (+02'13") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'57" (+00'05") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 07'48" (+01'56") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'47" (+00'55") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'28" (+00'36") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'58" (+01'06") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 07'53" (+02'01") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'52" | 1000 / 18000 |
| 19 | | 08'41" (+02'49") | 121 / 18121 |
“跑” 而後知不足
山---日---特---12
昨天休跑一天
今天再來跑山
練配速與耐力
第三趟(13k~18K)才算有訓練到
感覺有些許速度了
不錯
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
431.83 km 
母子鱷魚 Y拖(跟上來)黑-2 累積 :
1211.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'29" | 00:08'29" |
| 2 | 07'15" | 00:15'44" |
| 3 | 07'02" | 00:22'46" |
| 4 | 07'24" | 00:30'10" |
| 5 | 07'23" | 00:37'33" |
| 6 | 06'04" | 00:43'37" |
| 7 | 08'07" | 00:51'44" |
| 8 | 07'10" | 00:58'54" |
| 9 | 06'37" | 01:05'31" |
| 10 | 07'04" | 01:12'35" |
| 11 | 08'06" | 01:20'41" |
| 12 | 05'57" | 01:26'38" |
| 13 | 07'49" | 01:34'27" |
| 14 | 06'48" | 01:41'15" |
| 15 | 06'28" | 01:47'43" |
| 16 | 06'59" | 01:54'42" |
| 17 | 07'53" | 02:02'35" |
| 18 | 05'53" | 02:08'28" |
| 18.1 | 08'46" | 02:09'32" |
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