10.3 km | 00:50:37 | 04:53/km日期: 2019-12-07 07:51 - 平均心率: 136 - 卡路里: 503 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 13°C - 濕度: 99%
Pace: 04'46" / 04'52" / 04'56" / 05'00" / 04'56" / 04'52" / 04'49" / 04'58" / 04'58" / 04'55" / 04'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'46" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'51" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'56" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'59" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'55" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'52" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'48" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'58" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'57" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'55" (+00'09") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'51" (+00'05") | 325 / 10325 |
教練說為了下周台北馬，要求全力跑10K,一開始跟大家衝，後來有點喘後改配5分速穩穩跑完！！（因為我沒抽中啊！）
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 96.03 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'46" | 00:04'46" |
| 2 | 04'52" | 00:09'38" |
| 3 | 04'56" | 00:14'34" |
| 4 | 05'00" | 00:19'34" |
| 5 | 04'56" | 00:24'30" |
| 6 | 04'52" | 00:29'22" |
| 7 | 04'49" | 00:34'11" |
| 8 | 04'58" | 00:39'09" |
| 9 | 04'58" | 00:44'07" |
| 10 | 04'55" | 00:49'02" |
| 10.3 | 04'51" | 00:50'37" |
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