12.7 km | 01:12:06 | 05:41/km日期: 2019-12-07 06:49 - 地點: 三民家商操場 - 平均心率: 153 - 卡路里: 741 Cal - 總步數: 13110 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 84%
Pace: 05'45" / 05'25" / 05'26" / 05'27" / 05'30" / 05'34" / 06'03" / 05'47" / 05'42" / 05'47" / 05'42" / 05'44" / 06'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'55" (+00'25") | 850 / 850 | 187 / 90 |
| 2 | | 05'30" | 5483 / 6333 | 186 / 97 |
| 3 | | 06'31" (+01'01") | 843 / 7176 | 177 / 86 |
| 4 | | 05'41" (+00'11") | 5503 / 12680 | 177 / 98 |
天氣好冷又飄著雨啊⋯很不想出門欸😫
拖拖拉拉直到6:30才踱出門☹️
本日課表
熱身跑800m 休2分鐘（自訂）
5km配速跑+800m緩跑+5km配速跑
A組:(P:106)、(P:104)
B組:(P:118)、(P:116)
C組:(P:136)、(P:134)
D組:(P:166)、(P:164)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
119.34 km 
PUMA IGNITE 累積 :
772.1 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'45" | 00:05'45" |
| 2 | 05'25" | 00:11'10" |
| 3 | 05'26" | 00:16'36" |
| 4 | 05'27" | 00:22'03" |
| 5 | 05'30" | 00:27'33" |
| 6 | 05'34" | 00:33'07" |
| 7 | 06'03" | 00:39'10" |
| 8 | 05'47" | 00:44'57" |
| 9 | 05'42" | 00:50'39" |
| 10 | 05'47" | 00:56'26" |
| 11 | 05'42" | 01:02'08" |
| 12 | 05'44" | 01:07'52" |
| 12.7 | 06'13" | 01:12'06" |
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