吳志浩 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

吳志浩高雄
ID 344975

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全馬 | 03:48:55 | 05:25/km | 第16馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	03:48:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'31")

00:24'31" (+00'57")

00:51'23" (+03'34")

10 km

(00:51'23")

00:26'52" (+03'18")

15 km

(01:15'38")

00:24'15" (+00'41")

00:47'49"

20 km

(01:39'12")

00:23'34"

25 km

(02:05'50")

00:26'38" (+03'04")

00:57'38" (+09'49")

30 km

(02:36'50")

00:31'00" (+07'26")

35 km

(03:05'28")

00:28'38" (+05'04")

00:57'37" (+09'48")

40 km

(03:34'27")

00:28'59" (+05'25")

Finish

(03:48:55)

日期: 2019-12-08 07:00 - 總爬升: 801 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2444 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'54")

1000 / 1000

2

04'50"

(09'51")

04'50" (+00'44")

1000 / 2000

3

04'51"

(14'43")

04'51" (+00'45")

1000 / 3000

4

04'35"

(19'18")

04'35" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'12"

(24'31")

05'12" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 154.00 km

Y拖跟上來（藍綠）累積 : 329.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Wei, 陳翰銘和其他 6 人說推

·

觀看另 4 則留言

Wei 你偷偷跑曾文沒講.....

2019-12-12 13:46 ·

1 個人推

吳志浩哈哈

2019-12-12 14:34 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'49"	00:09'50"
3	04'53"	00:14'43"
4	04'36"	00:19'19"
5	05'12"	00:24'31"
6	06'18"	00:30'49"
7	05'24"	00:36'13"
8	04'55"	00:41'08"
9	05'17"	00:46'25"
10	04'58"	00:51'23"
11	05'23"	00:56'46"
12	04'29"	01:01'15"
13	04'45"	01:06'00"
14	04'46"	01:10'46"
15	04'52"	01:15'38"
16	04'35"	01:20'13"
17	04'06"	01:24'19"
18	05'22"	01:29'41"
19	04'53"	01:34'34"
20	04'38"	01:39'12"
21	05'20"	01:44'32"
22	04'46"	01:49'18"
23	05'30"	01:54'48"
24	05'21"	02:00'09"
25	05'41"	02:05'50"
26	06'09"	02:11'59"
27	07'14"	02:19'13"
28	05'58"	02:25'11"
29	05'25"	02:30'36"
30	06'14"	02:36'50"
31	05'52"	02:42'42"
32	06'35"	02:49'17"
33	05'02"	02:54'19"
34	06'04"	03:00'23"
35	05'05"	03:05'28"
36	05'40"	03:11'08"
37	05'50"	03:16'58"
38	05'09"	03:22'07"
39	06'52"	03:28'59"
40	05'28"	03:34'27"
41	05'49"	03:40'16"
42	06'52"	03:47'08"
42.3	05'32"	03:48'56"

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