10.1 km | 01:21:27 | 08:02/km日期: 2019-12-11 15:34 - 總爬升: 283 m - 平均心率: 116 - 卡路里: 621 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 08'23" / 07'42" / 07'20" / 07'53" / 08'36" / 06'55" / 08'37" / 08'17" / 09'08" / 07'31" / 08'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'23" (+01'28") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'42" (+00'47") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'19" (+00'24") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'53" (+00'58") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 08'35" (+01'40") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'55" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 08'36" (+01'41") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 08'17" (+01'22") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 09'08" (+02'13") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'30" (+00'35") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 09'11" (+02'16") | 117 / 10117 |
山---日---特---18
基本訓練
再減量
負重攻1又3/4趟山坡
山訓暫告一段落
加油
加油...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
431.83 km 
母子鱷魚 Y拖(跟上來)黑-2 累積 :
1211.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'23" | 00:08'23" |
| 2 | 07'42" | 00:16'05" |
| 3 | 07'20" | 00:23'25" |
| 4 | 07'53" | 00:31'18" |
| 5 | 08'36" | 00:39'54" |
| 6 | 06'55" | 00:46'49" |
| 7 | 08'37" | 00:55'26" |
| 8 | 08'17" | 01:03'43" |
| 9 | 09'08" | 01:12'51" |
| 10 | 07'31" | 01:20'22" |
| 10.1 | 09'06" | 01:21'26" |
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