沈劍宏 2019/12/07 訓練日誌

沈劍宏新北市
ID 403072

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沈劍宏

半馬 | 03:29:38 | 09:45/km | 第16半馬

2019 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	03:29:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'21")

00:36'21"

01:23'52"

10 km

(01:23'52")

00:47'31" (+11'10")

15 km

(02:10'48")

00:46'56" (+10'35")

01:41'23" (+17'31")

20 km

(03:05'15")

00:54'27" (+18'06")

Finish

(03:29:38)

日期: 2019-12-07 06:30 - 總爬升: 225 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1689 Cal - 總步數: 30716 - 平均步頻: 146 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'11"

(07'11")

07'10" (+00'50")

1002 / 1002

162 / 85

06'48"

(13'59")

06'47" (+00'27")

1002 / 2004

165 / 88

06'21"

(20'20")

06'20"

1001 / 3005

165 / 95

09'43"

(30'03")

09'42" (+03'22")

1001 / 4006

151 / 68

06'45"

(36'48")

06'44" (+00'24")

1000 / 5007

166 / 89

展開計圈分析

賽後評分: 路線優美，補給中上，賽事規劃優良
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 56.12 km

Dr.Air 彩虹鞋累積 : 495.7 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'42"	00:13'49"
3	06'14"	00:20'03"
4	09'36"	00:29'39"
5	06'42"	00:36'21"
6	07'15"	00:43'36"
7	09'37"	00:53'13"
8	07'59"	01:01'12"
9	11'08"	01:12'20"
10	11'32"	01:23'52"
11	09'01"	01:32'53"
12	11'21"	01:44'14"
13	07'13"	01:51'27"
14	11'50"	02:03'17"
15	07'31"	02:10'48"
16	09'27"	02:20'15"
17	11'46"	02:32'01"
18	10'56"	02:42'57"
19	11'43"	02:54'40"
20	10'35"	03:05'15"
21	09'05"	03:14'20"
22	09'41"	03:24'01"
22.3	16'08"	03:29'38"