潘仁壽 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

潘仁壽台中
ID 304093

95 位追隨者

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 06:30:12 | 09:14/km | 第20馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	06:30:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'06")

00:42'06"

01:26'17"

10 km

(01:26'17")

00:44'11" (+02'05")

15 km

(02:11'51")

00:45'34" (+03'28")

01:33'26" (+07'09")

20 km

(02:59'43")

00:47'52" (+05'46")

25 km

(03:46'24")

00:46'41" (+04'35")

01:32'30" (+06'13")

30 km

(04:32'13")

00:45'49" (+03'43")

35 km

(05:20'17")

00:48'04" (+05'58")

01:37'09" (+10'52")

40 km

(06:09'22")

00:49'05" (+06'59")

Finish

(06:30:12)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 142 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 2833 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'38"

(07'38")

07'38" (+00'01")

1000 / 1000

2

08'26"

(16'04")

08'26" (+00'49")

1000 / 2000

3

08'05"

(24'09")

08'05" (+00'28")

1000 / 3000

4

10'18"

(34'28")

10'18" (+02'41")

1000 / 4000

5

07'37"

(42'05")

07'37"

1000 / 5000

展開計圈分析

擔任6:30配速列車長

賽前宣言: 加油

賽後評分: 超級棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 350.81 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

William Wang, 呂理用和其他 17 人說推

·

觀看另 2 則留言

莊英超恭喜精準配速完賽

2019-12-15 22:02 ·

1 個人推

莊玉麟新週愉快，早安哦㊗️^ ^

2019-12-16 10:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	08'26"	00:16'04"
3	08'06"	00:24'10"
4	10'18"	00:34'28"
5	07'38"	00:42'06"
6	08'07"	00:50'13"
7	09'21"	00:59'34"
8	07'50"	01:07'24"
9	07'55"	01:15'19"
10	10'58"	01:26'17"
11	08'24"	01:34'41"
12	09'54"	01:44'35"
13	07'55"	01:52'30"
14	10'36"	02:03'06"
15	08'45"	02:11'51"
16	08'32"	02:20'23"
17	08'14"	02:28'37"
18	13'03"	02:41'40"
19	09'17"	02:50'57"
20	08'46"	02:59'43"
21	07'47"	03:07'30"
22	08'01"	03:15'31"
23	10'30"	03:26'01"
24	08'03"	03:34'04"
25	12'20"	03:46'24"
26	08'39"	03:55'03"
27	08'16"	04:03'19"
28	11'04"	04:14'23"
29	08'16"	04:22'39"
30	09'34"	04:32'13"
31	08'27"	04:40'40"
32	10'55"	04:51'35"
33	08'55"	05:00'30"
34	10'37"	05:11'07"
35	09'10"	05:20'17"
36	08'30"	05:28'47"
37	09'48"	05:38'35"
38	09'07"	05:47'42"
39	12'43"	06:00'25"
40	08'57"	06:09'22"
41	10'13"	06:19'35"
42	07'50"	06:27'25"
42.5	06'06"	06:30'13"

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