林子欽 2019/12/15 訓練日誌

林子欽基隆
ID 290803

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林子欽

恭喜破PB

全馬 | 03:53:23 | 05:31/km | 第30馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:53:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'46")

00:23'46" (+00'58")

00:46'34"

10 km

(00:46'34")

00:22'48"

15 km

(01:09'57")

00:23'23" (+00'35")

00:46'49" (+00'15")

20 km

(01:33'23")

00:23'26" (+00'38")

25 km

(02:01'06")

00:27'43" (+04'55")

00:56'23" (+09'49")

30 km

(02:29'46")

00:28'40" (+05'52")

35 km

(03:05'11")

00:35'25" (+12'37")

01:09'36" (+23'02")

40 km

(03:39'22")

00:34'11" (+11'23")

Finish

(03:53:23)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 755 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1739 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+01'09")

1000 / 1000

04'33"

(10'08")

04'33" (+00'07")

1000 / 2000

04'37"

(14'45")

04'37" (+00'11")

1000 / 3000

04'30"

(19'15")

04'30" (+00'04")

1000 / 4000

04'30"

(23'45")

04'30" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

包四

賽前宣言: 破pb

賽後評分: 人
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 225.39 km

Nike zoom fly3 累積 : 348.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林捷為, 王鼓鐘和其他 4 人說推

留言

柏翰前面太快啦，好好配就大破PB

2019-12-15 13:46 ·

林子欽我覺得還好ㄟ可能是我最近工作太累，還沒完全恢復

2019-12-15 16:28 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	04'33"	00:10'08"
3	04'38"	00:14'46"
4	04'30"	00:19'16"
5	04'30"	00:23'46"
6	04'44"	00:28'30"
7	04'30"	00:33'00"
8	04'27"	00:37'27"
9	04'32"	00:41'59"
10	04'35"	00:46'34"
11	04'43"	00:51'17"
12	04'41"	00:55'58"
13	04'38"	01:00'36"
14	04'38"	01:05'14"
15	04'43"	01:09'57"
16	04'47"	01:14'44"
17	04'30"	01:19'14"
18	04'45"	01:23'59"
19	04'38"	01:28'37"
20	04'46"	01:33'23"
21	05'45"	01:39'08"
22	04'55"	01:44'03"
23	06'01"	01:50'04"
24	05'56"	01:56'00"
25	05'06"	02:01'06"
26	05'38"	02:06'44"
27	05'36"	02:12'20"
28	05'32"	02:17'52"
29	05'39"	02:23'31"
30	06'15"	02:29'46"
31	08'00"	02:37'46"
32	06'49"	02:44'35"
33	07'22"	02:51'57"
34	06'44"	02:58'41"
35	06'30"	03:05'11"
36	06'48"	03:11'59"
37	07'18"	03:19'17"
38	07'03"	03:26'20"
39	07'11"	03:33'31"
40	05'51"	03:39'22"
41	07'47"	03:47'09"
42	03'53"	03:51'02"
42.5	04'52"	03:53'24"