張裕昌 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

張裕昌台中
ID 400439

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:21:46 | 06:12/km | 第1馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:21:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'38")

00:32'38" (+00'12")

01:05'04"

10 km

(01:05'04")

00:32'26"

15 km

(01:38'26")

00:33'22" (+00'56")

01:09'51" (+04'47")

20 km

(02:14'55")

00:36'29" (+04'03")

25 km

(02:56'51")

00:41'56" (+09'30")

01:37'04" (+32'00")

30 km

(03:51'59")

00:55'08" (+22'42")

Finish

(04:21:46)

日期: 2019-12-15 06:32 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2297 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'38"

(06'38")

06'38" (+00'17")

1000 / 1000

2

06'48"

(13'27")

06'48" (+00'27")

1000 / 2000

3

06'21"

(19'49")

06'21"

1000 / 3000

4

06'26"

(26'15")

06'26" (+00'05")

1000 / 4000

5

06'22"

(32'38")

06'22" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

本次敗北，明年討回

賽後評分: 不錯的比賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 90.27 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 925.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

水源, Raymond Tsai 和其他 9 人說推

·

Holi 加油💪！下次再來！

2019-12-15 17:37 ·

1 個人推

林泓毅下次再來加油!

2019-12-15 19:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'49"	00:13'28"
3	06'21"	00:19'49"
4	06'26"	00:26'15"
5	06'23"	00:32'38"
6	06'34"	00:39'12"
7	06'31"	00:45'43"
8	06'25"	00:52'08"
9	06'27"	00:58'35"
10	06'29"	01:05'04"
11	06'35"	01:11'39"
12	06'32"	01:18'11"
13	06'35"	01:24'46"
14	07'08"	01:31'54"
15	06'32"	01:38'26"
16	08'03"	01:46'29"
17	06'27"	01:52'56"
18	08'04"	02:01'00"
19	07'02"	02:08'02"
20	06'53"	02:14'55"
21	08'05"	02:23'00"
22	08'01"	02:31'01"
23	07'47"	02:38'48"
24	07'12"	02:46'00"
25	10'51"	02:56'51"
26	11'33"	03:08'24"
27	12'46"	03:21'10"
28	12'31"	03:33'41"
29	09'02"	03:42'43"
30	09'16"	03:51'59"
31	10'07"	04:02'06"
32	10'09"	04:12'15"
32.9	11'05"	04:21'47"

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