柯國揚(小柯) 2019/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
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柯國揚(小柯)

18.8 km | 01:50:05 | 05:52/km

日期: 2019-12-19 19:29 - 總爬升: 235 m - 地點: 壽柴山 - 天氣: 清涼的夜晚 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1021 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 71%

Pace: 04'56" / 04'47" / 10'49" / 05'59" / 04'50" / 04'49" / 04'55" / 05'09" / 05'05" / 05'04" / 11'16" / 06'46" / 06'40" / 05'11" / 07'56" / 08'25" / 16'31" / 06'58" / 07'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'47"

(09'42")

04'47"

1000 / 2000

3

04'57"

(14'39")

04'57" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'59"

(20'39")

05'59" (+01'12")

1000 / 4000

5

04'49"

(25'29")

04'49" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

·

5421-21-3 山路緩和慢跑😁

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 361.57 km

母子🐊三代丫拖 39紅藍配累積 : 2026.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

吳瑛瑛, 🍀恆(S.H.E)🇹🇼 和其他 20 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'47"	00:09'43"
3	10'49"	00:20'32"
4	05'59"	00:26'31"
5	04'50"	00:31'21"
6	04'49"	00:36'10"
7	04'55"	00:41'05"
8	05'09"	00:46'14"
9	05'05"	00:51'19"
10	05'04"	00:56'23"
11	11'16"	01:07'39"
12	06'46"	01:14'25"
13	06'40"	01:21'05"
14	05'11"	01:26'16"
15	07'56"	01:34'12"
16	08'25"	01:42'37"
17	16'31"	01:59'08"
18	06'58"	02:06'06"
18.7	07'02"	02:11'21"

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