runnersheep 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:17:03 | 06:26/km | 第28半馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	02:17:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'45")

00:32'45" (+01'30")

01:04'00"

10 km

(01:04'00")

00:31'15"

15 km

(01:36'27")

00:32'27" (+01'12")

01:05'10" (+01'10")

20 km

(02:09'10")

00:32'43" (+01'28")

Finish

(02:17:03)

日期: 2019-12-22 06:48 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1033 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

07'00" (+01'22")

1000 / 1000

2

07'03"

(14'04")

07'03" (+01'25")

1000 / 2000

3

06'23"

(20'27")

06'23" (+00'45")

1000 / 3000

4

06'07"

(26'34")

06'07" (+00'29")

1000 / 4000

5

06'10"

(32'45")

06'10" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沒有前年感覺好了，大部分路線都類似古都吧
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 159.24 km

Adidas Adizero jp red 累積 : 234.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

余重益, Neville家慧和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	07'04"	00:14'04"
3	06'23"	00:20'27"
4	06'07"	00:26'34"
5	06'11"	00:32'45"
6	06'11"	00:38'56"
7	06'36"	00:45'32"
8	05'58"	00:51'30"
9	06'16"	00:57'46"
10	06'14"	01:04'00"
11	06'17"	01:10'17"
12	06'09"	01:16'26"
13	07'16"	01:23'42"
14	06'18"	01:30'00"
15	06'27"	01:36'27"
16	07'03"	01:43'30"
17	06'20"	01:49'50"
18	06'46"	01:56'36"
19	06'08"	02:02'44"
20	06'26"	02:09'10"
21	06'01"	02:15'11"
21.4	05'08"	02:17'04"

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朋友動態

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