6.1 km | 00:25:49 | 04:15/km日期: 2014-08-14 20:01 - 卡路里: 328 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 65%
Pace: 03'56" / 04'26" / 04'25" / 04'25" / 04'24" / 03'58" / 03'47" /
主課表:
1000M * 5 (P:98" , R:80",200M)
1. 1k : 4:04 R:82"(200m)
2. 1k : 4:04 R:81"(200m)
3. 1k : 4:03 R:82"(200m)
4. 1k : 4:05 R:81"(200m)
5. 1k : 4:04 R:82"(200m)
課表配速還可以消化~
但昨晚的21K還是讓腿部的肌力有所消耗~
下次LSD要排在星期二晚上跑才有時間恢復
8月累積里程 : 386.73 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'56" | 00:03'56" |
| 2 | 04'26" | 00:08'22" |
| 3 | 04'25" | 00:12'47" |
| 4 | 04'25" | 00:17'12" |
| 5 | 04'24" | 00:21'36" |
| 6 | 03'58" | 00:25'34" |
| 6.1 | 03'45" | 00:25'49" |
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