羅維四 2019/12/22 訓練日誌

羅維四高雄
ID 378178

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羅維四

全馬 | 05:49:19 | 08:16/km | 第3馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	05:49:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'34")

00:35'34" (+02'45")

01:08'23"

10 km

(01:08'23")

00:32'49"

15 km

(01:43'12")

00:34'49" (+02'00")

01:14'52" (+06'29")

20 km

(02:23'15")

00:40'03" (+07'14")

25 km

(03:02'07")

00:38'52" (+06'03")

01:24'24" (+16'01")

30 km

(03:47'39")

00:45'32" (+12'43")

35 km

(04:32'58")

00:45'19" (+12'30")

01:36'48" (+28'25")

40 km

(05:24'27")

00:51'29" (+18'40")

Finish

(05:49:19)

日期: 2019-12-22 06:21 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2180 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'25"

(07'25")

07'25" (+01'16")

1000 / 1000

07'05"

(14'30")

07'05" (+00'56")

1000 / 2000

06'43"

(21'14")

06'43" (+00'34")

1000 / 3000

06'32"

(27'47")

06'32" (+00'23")

1000 / 4000

07'48"

(35'35")

07'48" (+01'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 弄死自己

賽後評分: 補給不錯交管需要在加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 226.08 km

Mizuno 皇速3 累積 : 996.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

白金龍, Archibald 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	07'05"	00:14'29"
3	06'44"	00:21'13"
4	06'33"	00:27'46"
5	07'48"	00:35'34"
6	06'31"	00:42'05"
7	07'24"	00:49'29"
8	06'14"	00:55'43"
9	06'20"	01:02'03"
10	06'20"	01:08'23"
11	09'37"	01:18'00"
12	06'10"	01:24'10"
13	06'13"	01:30'23"
14	06'26"	01:36'49"
15	06'23"	01:43'12"
16	10'48"	01:54'00"
17	06'44"	02:00'44"
18	09'30"	02:10'14"
19	06'24"	02:16'38"
20	06'37"	02:23'15"
21	06'43"	02:29'58"
22	07'38"	02:37'36"
23	09'46"	02:47'22"
24	07'53"	02:55'15"
25	06'52"	03:02'07"
26	11'11"	03:13'18"
27	06'42"	03:20'00"
28	10'55"	03:30'55"
29	06'48"	03:37'43"
30	09'56"	03:47'39"
31	09'31"	03:57'10"
32	07'01"	04:04'11"
33	10'59"	04:15'10"
34	10'39"	04:25'49"
35	07'09"	04:32'58"
36	11'02"	04:44'00"
37	09'51"	04:53'51"
38	11'16"	05:05'07"
39	10'24"	05:15'31"
40	08'56"	05:24'27"
41	09'36"	05:34'03"
42	10'28"	05:44'31"
42.6	07'37"	05:49'18"