Ricky Lu 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

Ricky Lu 新北市
ID 348536

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半馬 | 02:13:05 | 06:18/km | 第5半馬

2019 拱北楓情路跑嘉年華

官方成績
日期	2019-12-29
成績	02:13:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'39")

00:33'39" (+06'31")

01:07'20" (+12'42")

10 km

(01:07'20")

00:33'41" (+06'33")

15 km

(01:34'50")

00:27'30" (+00'22")

00:54'38"

20 km

(02:01'58")

00:27'08"

Finish

(02:13:05)

日期: 2019-12-29 07:34 - 總爬升: 520 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1629 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'26"

(07'26")

07'26" (+02'15")

1000 / 1000

2

06'03"

(13'29")

06'03" (+00'52")

1000 / 2000

3

05'55"

(19'24")

05'55" (+00'44")

1000 / 3000

4

06'45"

(26'09")

06'45" (+01'34")

1000 / 4000

5

07'28"

(33'38")

07'28" (+02'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 尚有進步空間
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 152.58 km

母子鱷魚三代 40軍綠色累積 : 1086.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林金貴和猛禽旺仔🌸 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	06'03"	00:13'29"
3	05'55"	00:19'24"
4	06'46"	00:26'10"
5	07'29"	00:33'39"
6	07'20"	00:40'59"
7	06'30"	00:47'29"
8	06'21"	00:53'50"
9	06'50"	01:00'40"
10	06'40"	01:07'20"
11	06'18"	01:13'38"
12	05'15"	01:18'53"
13	05'12"	01:24'05"
14	05'23"	01:29'28"
15	05'22"	01:34'50"
16	05'36"	01:40'26"
17	05'13"	01:45'39"
18	05'43"	01:51'22"
19	05'17"	01:56'39"
20	05'19"	02:01'58"
21	05'31"	02:07'29"
21.8	06'47"	02:13'02"

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