J C Chiu 2019/12/28 訓練日誌

J C Chiu 台北市
ID 395212

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J C Chiu

半馬 | 02:06:14 | 05:55/km | 第7半馬

2019 晚安臺北半程馬拉松城市交流賽

官方成績
日期	2019-12-28
成績	02:06:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'06")

00:26'06"

00:54'10"

10 km

(00:54'10")

00:28'04" (+01'58")

15 km

(01:23'26")

00:29'16" (+03'10")

01:00'33" (+06'23")

20 km

(01:54'43")

00:31'17" (+05'11")

Finish

(02:06:14)

日期: 2019-12-28 16:30 - 平均心率: 183 - 卡路里: 1161 Cal - 總步數: 23612 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 63%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'05"

(05'05")

05'04"

1001 / 1001

188 / 104

05'08"

(10'13")

05'07" (+00'03")

1003 / 2004

187 / 104

05'23"

(15'36")

05'22" (+00'18")

1002 / 3006

187 / 99

05'22"

(20'58")

05'21" (+00'17")

1001 / 4008

189 / 98

05'21"

(26'19")

05'20" (+00'16")

1001 / 5010

188 / 99

展開計圈分析

賽前宣言: 欣賞夕陽

賽後評分: 還要再加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 136.23 km

Nike odyssey 累積 : 1420.1 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

ricky tseng, Ben Tsai 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'07"	00:10'10"
3	05'15"	00:15'25"
4	05'22"	00:20'47"
5	05'19"	00:26'06"
6	05'29"	00:31'35"
7	05'28"	00:37'03"
8	05'43"	00:42'46"
9	05'39"	00:48'25"
10	05'45"	00:54'10"
11	05'59"	01:00'09"
12	05'34"	01:05'43"
13	05'45"	01:11'28"
14	05'56"	01:17'24"
15	06'02"	01:23'26"
16	06'23"	01:29'49"
17	05'58"	01:35'47"
18	06'15"	01:42'02"
19	06'22"	01:48'24"
20	06'19"	01:54'43"
21	06'20"	02:01'03"
21.5	10'05"	02:06'14"