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    林家治 新竹
    ID 296137
    579 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    林家治
    15.0 km | 01:13:58 | 04:55/km
    日期: 2020-01-12 15:11 - 平均心率: 152 - 卡路里: 625 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 79%
    Pace: 05'08" / 05'15" / 05'34" / 05'13" / 05'20" / 04'48" / 05'00" / 04'42" / 04'58" / 04'49" / 04'29" / 04'18" / 04'10" / 04'54" / 533'20" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    01'48"  (01'48")
    		04'32" (+00'28")400 / 400
    2
    02'14"  (04'03")
    		05'37" (+01'33")400 / 800
    3
    02'05"  (06'09")
    		05'14" (+01'10")400 / 1200
    4
    02'08"  (08'18")
    		05'21" (+01'17")400 / 1600
    5
    02'05"  (10'23")
    		05'13" (+01'09")400 / 2000
    展開計圈分析
    6
    02'11"  (12'34")
    		05'27" (+01'23")400 / 2400
    7
    02'11"  (14'46")
    		05'29" (+01'25")400 / 2800
    8
    02'09"  (16'55")
    		05'23" (+01'19")400 / 3199
    9
    02'06"  (19'02")
    		05'16" (+01'12")400 / 3599
    10
    02'07"  (21'10")
    		05'18" (+01'14")400 / 3999
    11
    02'07"  (23'17")
    		05'17" (+01'13")400 / 4399
    12
    02'06"  (25'23")
    		05'15" (+01'11")400 / 4800
    13
    02'03"  (27'27")
    		05'09" (+01'05")400 / 5200
    14
    01'57"  (29'24")
    		04'54" (+00'50")400 / 5600
    15
    01'53"  (31'18")
    		04'44" (+00'40")400 / 6000
    16
    01'56"  (33'14")
    		04'50" (+00'46")400 / 6400
    17
    01'59"  (35'14")
    		04'58" (+00'54")400 / 6800
    18
    01'58"  (37'12")
    		04'55" (+00'51")400 / 7200
    19
    01'56"  (39'09")
    		04'51" (+00'47")400 / 7600
    20
    01'51"  (41'00")
    		04'37" (+00'33")400 / 8000
    21
    01'54"  (42'54")
    		04'45" (+00'41")400 / 8400
    22
    02'02"  (44'57")
    		05'07" (+01'03")400 / 8800
    23
    02'02"  (46'59")
    		05'06" (+01'02")400 / 9200
    24
    01'57"  (48'56")
    		04'52" (+00'48")400 / 9600
    25
    01'50"  (50'46")
    		04'35" (+00'31")400 / 10000
    26
    01'46"  (52'32")
    		04'25" (+00'21")400 / 10400
    27
    01'45"  (54'18")
    		04'23" (+00'19")400 / 10800
    28
    01'47"  (56'05")
    		04'27" (+00'23")400 / 11200
    29
    01'44"  (57'50")
    		04'22" (+00'18")400 / 11600
    30
    01'43"  (59'33")
    		04'18" (+00'14")400 / 12000
    31
    01'37"  (01:01'11")
    		04'04"400 / 12400
    32
    01'40"  (01:02'52")
    		04'12" (+00'08")400 / 12800
    33
    01'46"  (01:04'39")
    		04'26" (+00'22")400 / 13200
    34
    02'00"  (01:06'39")
    		05'00" (+00'56")400 / 13600
    35
    01'59"  (01:08'38")
    		04'58" (+00'54")400 / 14000
    36
    02'03"  (01:10'42")
    		05'08" (+01'04")400 / 14400
    37
    02'05"  (01:12'47")
    		05'13" (+01'09")400 / 14800
    38
    01'10"  (01:13'58")
    		05'28" (+01'24")214 / 15014
    新竹
    林家治
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    新竹
    林家治
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    新竹
    林家治
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    新竹
    林家治
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    新竹
    林家治
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    新竹
    林家治
    · 留言

    體能指數無法再高了，疲勞指數也大概維持住，聽說鎮西堡離上帝不遠，就請他助ㄧ臂之力了😄
    昨天享受完早餐後就忘了拉筋，只好今天再補考一次。只是不想跑太長，只好後面偷偷拉一下速度，大家當作沒看到就可以🤣🤣🤣
    要改善跑步動作，馬克還是要認識一下才不會錯失機會😁

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區127~15465~79%
    2:M馬拉松配速區154~17479~89%
    3:T乳酸耐力區174~18089~92%
    4:A無氧耐力區180~19192~97.5%
    5:I最大耗氧區191~19697.5~100%
    最大心率為196 點此去設定最大心率
    1月累積里程 : 404.46 km Brooks Launch 4 累積 : 1902.2 km
    TCX 2.0 上傳 | 4 years ago
    Joey, SuApin 和其他 174 人說推
    · 留言
    觀看另 71 則留言
    廖關復 晚安!週日跑步愉快
    2020-01-12 17:16 ·
     1 個人推
    Jason liu 週日運動愉快
    2020-01-12 17:21 ·
     1 個人推
    Peggy0711 也是可以休息時拉筋，再補考也太嚴格了！
    2020-01-12 17:28 ·
     1 個人推
    若機 午安運動愉快
    2020-01-12 17:35 ·
     1 個人推
    蔡明宗 晚安～週日運動愉快！
    補考有認真喔！😁
    2020-01-12 17:47 ·
     1 個人推
    大狗 周跑量快破百了, 下周鎮西堡一定沒問題!!!
    2020-01-12 17:54 ·
     1 個人推
    茶米茶 哈哈🤣要我們沒看到 你還提醒我們 ！接近比賽了 💪💪💪
    2020-01-12 18:03 ·
     1 個人推
    成年人🏃 好厲害的速度
    2020-01-12 18:04 ·
     1 個人推
    喜💕 真是傻眼的速度...鎮吸飽穩的啦💪💪💪
    2020-01-12 18:21 ·
     1 個人推
    偶然 晚安~假期運動愉快^~^
    2020-01-12 18:28 ·
     1 個人推
    張家瑋 家治兄好，只是試試自己可以跑多快撐不久，人家說練間歇衝刺，可以提升最大懾氧量，我沒練間歇，直接衝也很喘不知道效果如何
    2020-01-12 18:32 ·
     1 個人推
    鄭庸夋 晚安 運動愉快😄
    謝謝鼓勵與分享
    2020-01-12 18:34 ·
     1 個人推
    林瑞華 晚安，家治兄運動愉快
    2020-01-12 18:37 ·
     1 個人推
    Joyce Hung 後面偷偷拉的速度很快耶👍👍👍
    2020-01-12 18:39 ·
     1 個人推
    鍾長毛 家治哥猛猛的
    2020-01-12 18:39 ·
     1 個人推
    Amanda 家治哥 晚安 越冷跑越快
    2020-01-12 18:41 ·
     1 個人推
    ChiangYu🆕♾ 教練晚上好，假日補考飆速運動愉快。
    2020-01-12 18:54 ·
     1 個人推
    張清榮 晚安，假日運動愉快，加油
    2020-01-12 19:00 ·
     1 個人推
    陳果狗 大家都看到了，拉尾速讚哦！🤣
    2020-01-12 19:00 ·
     1 個人推
    Tommy 家治兄晚安～
    謝謝誇獎啦！可能天氣冷所以速度會快一點，等到夏天就會被打回原形了🤣🤣🤣🤣🤣
    運動愉快喔！假日快樂🤗
    2020-01-12 19:18 ·
     1 個人推
    ㄚ昌 家治兄晚安！今天的總里程停在91119好特別🤣🤣
    2020-01-12 19:19 ·
     1 個人推
    Coffee 晚安叫練，本來沒看到，您提醒了就看到飆速嘍~鎮西堡對您來說小菜一碟而已啦啦
    2020-01-12 19:25 ·
     1 個人推
    dylan Lee 家治兄晚安
    運動愉快！
    感謝分享
    2020-01-12 19:29 ·
     1 個人推
    邱淑貞 假日運動好心情👍
    2020-01-12 19:30 ·
     1 個人推
    張家瑋 原來如此，難怪練間歇距離都是短暫衝刺跑，跑步學問大
    2020-01-12 19:35 ·
     1 個人推
    李小捷 治哥晚安:你這個月拿跑全勤嗎？😂...每天跑真的不簡單👍。
    日月潭我是龜速完賽😬
    2020-01-12 19:47 ·
     1 個人推
    陸劍虹 每天跑，就這一點 ，真的太厲害了。
    2020-01-12 19:55 ·
     1 個人推
    吳國誌 晚安
    運動愉快。
    2020-01-12 19:59 ·
     1 個人推
    獨行俠 速度很快哦，加油。
    2020-01-12 20:00 ·
     1 個人推
    Diana Lin 晚安運動愉快
    2020-01-12 20:02 ·
     1 個人推
    蘭平 晚安～假日長跑愉快
    2020-01-12 20:12 ·
     1 個人推
    Jason Yeh 晚安家治兄，很棒的15k,太強大啦，感謝分享訓練方式，難怪跑得這麼好呢，周日舒心愉快
    2020-01-12 20:16 ·
     1 個人推
    賴祺祥 晚安，運動愉悅
    2020-01-12 20:25 ·
     1 個人推
    林坤泰 晚安，運動輕鬆愉快。
    2020-01-12 20:35 ·
     1 個人推
    黃鈺隆 家治兄晚安，運動愉快~
    2020-01-12 20:36 ·
     1 個人推
    李建宏 家治兄晚安🌙......昨天我也忘了拉筋，想起時已臨睡前，再拉也不知有沒有效果，乾脆就睡了。😅
    您今天又跑這麼大，強度又高，真厲害👍！
    2020-01-12 20:39 ·
     1 個人推
    吳小龍 跟馬克不太熟⋯來惡補一下好了！
    2020-01-12 20:45 ·
     1 個人推
    孫宏祥 { 祥 哥 } 晚安！
    長跑飆速暢快~
    2020-01-12 21:07 ·
     2 個人推
    陳世民 假日運動愉快！！
    2020-01-12 21:21 ·
     2 個人推
    小春 晚安，運動舒心愉快
    2020-01-12 21:25 ·
     2 個人推
    Ayaka 運動愉快，期待大神與上帝的親密接觸。
    2020-01-12 21:44 ·
     2 個人推
    Ryan Jiang 晚安，第一次看到文字的馬克，猜想如果沒看過影片的話應該不容易想像出來。
    2020-01-12 22:03 ·
     2 個人推
    Doris Lu 家治哥，消息靈通！
    2020-01-12 22:28 ·
     2 個人推
    葉文凱 晚安～練跑飆速運動開心😃愉快
    2020-01-12 22:48 ·
     1 個人推
    陳皮 晚安 午後長跑飆速愉快
    2020-01-12 22:52 ·
     1 個人推
    陳大頭 運動愉快 👍
    2020-01-12 22:53 ·
     1 個人推
    廖品蓁 家治晚安～好強的4分速！謝謝分享！
    2020-01-12 23:02 ·
     1 個人推
    小康 輕鬆跑 晚安運動愉快！
    2020-01-12 23:44 ·
     1 個人推
    馬松華 早安。運動愉快
    2020-01-13 03:37 ·
     2 個人推
    呂理用 早安！午後跑步15K訓練愉快！
    2020-01-13 07:23 ·
     1 個人推
    廖文彬 港覺馬克操完，就沒力了。
    2020-01-13 08:34 ·
     3 個人推
    曾烽耿 家治早安,假日運動愉快~
    2020-01-13 09:22 ·
     2 個人推
    Max Chen 下午好，冷支支的，多動動才不會冷...漂亮的漸速..
    2020-01-13 16:35 ·
     1 個人推
    Matt 林大哥午安~跑步愉快:)
    2020-01-13 16:47 ·
     1 個人推
    陳向榮 好漾！流汗快樂！
    2020-01-13 17:08 ·
     1 個人推
    Jordan Cheng 晚安~飆速愉快
    2020-01-13 17:29 ·
     1 個人推
    台中阿森 該減量了吧~
    我自己A喘就慢一些，果然慢15秒降7、8下!
    2020-01-13 19:09 ·
     1 個人推
    萊恩 晚安 💤 光聽到鎮西堡就肅然起敬 🙏
    2020-01-13 20:21 ·
     1 個人推
    黃宏仲 家治兄晚安 ！
    運動.快樂🏃‍♂️
    2020-01-13 20:49 ·
     1 個人推
    ChiangYu🆕♾ 教練晚上好，新週愉快。
    跑鎮西堡真心覺得超強大的，加油。
    2020-01-13 21:31 ·
     1 個人推
    蔡聖豐 林大晚安，運動愉快，請問以下檢附的是動態伸展的動作嗎？
    2020-01-13 21:35 ·
     1 個人推
    萊恩 難度太高了，不要推我入坑，哈哈😄😁😆
    2020-01-13 21:52 ·
     1 個人推
    Dean迪恩 晚安：教練這拉一下速可真強丫
    馬克我應該要來認真認識他一下
    2020-01-13 22:04 ·
     1 個人推
    Angela1414 這週鎮西堡加油💪
    要多吃點多休息了
    2020-01-13 23:41 ·
     1 個人推
    劉忠憲 鎮西堡加油呀
    2020-01-14 00:39 ·
     1 個人推
    張鈞量 家治哥早上好!! 上帝會幫助好人的!! 家治哥加油!!
    2020-01-14 07:41 ·
     1 個人推
    dylan Lee 家治兄早安!三不五時南部出差!
    出差也會跑跑!
    2020-01-14 07:48 ·
     1 個人推
    元翔（潔衣坊） 請問治哥訓練指數低是
    沒有訓練到 的意思嗎
    無效運動
    低不好吧
    2020-01-14 10:26 ·
     1 個人推
    元翔（潔衣坊） 我看到2 k
    2020-01-14 10:27 ·
     1 個人推
    元翔（潔衣坊） 我幾乎每次都做 真的有效果 大腿
    2020-01-14 10:28 ·
     1 個人推
    Jenny 家治大哥早安喲～飆速愉快喲～
    好啦～我會儘量當作沒看見⋯🤣🤣🤣
    2020-01-14 10:35 ·
     1 個人推
    人渝🏊‍♀️🐟 馬克
    好棒的分享👍
    2020-01-14 10:41 ·
     1 個人推
    黃健明 感謝林大的分享，有影片嗎？😆
    2020-01-15 23:17 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 110~ 144


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'08"00:05'08"
    205'15"00:10'23"
    305'34"00:15'57"
    405'13"00:21'10"
    505'20"00:26'30"
    604'48"00:31'18"
    705'00"00:36'18"
    804'42"00:41'00"
    904'58"00:45'58"
    1004'49"00:50'47"
    1104'29"00:55'16"
    1204'18"00:59'34"
    1304'10"01:03'44"
    1404'54"01:08'38"
    15.005'15"01:13'58"

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    朋友動態
    台中阿森 回應了 林全宏的 訓練日誌 : "訓練愉快"
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km
    randallkwo 上傳了新日誌
    5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km
    EM 上傳了新日誌
    10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km
    王聖欣 上傳了新日誌
    10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km
    林淦鈿（淦哥） 上傳了新日誌
    6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km
    randallkwo 上傳了新日誌
    14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km
    林淦鈿（淦哥） 給 臺中市第41屆舒跑杯 的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"
    林淦鈿（淦哥） 新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
    成績 : 01:07:05
    randallkwo 上傳了新日誌
    10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km
    Piko Chiu 上傳了新日誌
    6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km
    Piko Chiu 上傳了新日誌
    4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km
    Piko Chiu 上傳了新日誌
    8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km
    Piko Chiu 上傳了新日誌
    1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km
    Piko Chiu 上傳了新日誌
    21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km
    Piko Chiu 上傳了新日誌
    0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km
    Piko Chiu 上傳了新日誌
    7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km
    Piko Chiu 上傳了新日誌
    11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km
    Piko Chiu 上傳了新日誌
    6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km
    Piko Chiu 上傳了新日誌
    5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km
    Piko Chiu 上傳了新日誌
    5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km
    Piko Chiu 上傳了新日誌
    25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km
    Piko Chiu 上傳了新日誌
    8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km
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