賴木材 2020/01/19 訓練日誌

賴木材基隆
ID 405523

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賴木材

全馬 | 04:18:00 | 06:06/km | 第3馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	04:18:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'36")

00:23'36"

00:47'28"

10 km

(00:47'28")

00:23'52" (+00'16")

15 km

(01:12'05")

00:24'37" (+01'01")

00:50'58" (+03'30")

20 km

(01:38'26")

00:26'21" (+02'45")

25 km

(02:08'36")

00:30'10" (+06'34")

01:03'03" (+15'35")

30 km

(02:41'29")

00:32'53" (+09'17")

35 km

(03:20'24")

00:38'55" (+15'19")

01:15'23" (+27'55")

40 km

(03:56'52")

00:36'28" (+12'52")

Finish

(04:18:00)

日期: 2020-01-19 06:00 - 地點: 台北 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'24")

1000 / 1000

04'40"

(09'37")

04'40" (+00'07")

1000 / 2000

04'33"

(14'10")

04'33"

1000 / 3000

04'45"

(18'55")

04'45" (+00'12")

1000 / 4000

04'41"

(23'36")

04'41" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 完賽物資滿意賽道安排順暢
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 248.50 km

愛迪達第一雙黑白跑鞋累積 : 102.4 km

TCX 上傳 | 4 years ago

Alan Chen 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'40"	00:09'37"
3	04'33"	00:14'10"
4	04'45"	00:18'55"
5	04'41"	00:23'36"
6	04'43"	00:28'19"
7	04'44"	00:33'03"
8	04'52"	00:37'55"
9	04'48"	00:42'43"
10	04'45"	00:47'28"
11	04'52"	00:52'20"
12	04'53"	00:57'13"
13	04'50"	01:02'03"
14	05'03"	01:07'06"
15	04'59"	01:12'05"
16	05'06"	01:17'11"
17	05'06"	01:22'17"
18	05'21"	01:27'38"
19	05'24"	01:33'02"
20	05'24"	01:38'26"
21	06'13"	01:44'39"
22	05'26"	01:50'05"
23	06'50"	01:56'55"
24	05'46"	02:02'41"
25	05'55"	02:08'36"
26	06'51"	02:15'27"
27	05'44"	02:21'11"
28	06'59"	02:28'10"
29	06'15"	02:34'25"
30	07'04"	02:41'29"
31	07'38"	02:49'07"
32	07'43"	02:56'50"
33	07'43"	03:04'33"
34	08'21"	03:12'54"
35	07'30"	03:20'24"
36	07'13"	03:27'37"
37	07'50"	03:35'27"
38	07'18"	03:42'45"
39	06'57"	03:49'42"
40	07'10"	03:56'52"
41	07'40"	04:04'32"
42	07'32"	04:12'04"
42.6	07'48"	04:16'24"