林蜜暖 2019/12/29 訓練日誌

林蜜暖基隆
ID 256646

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林蜜暖

全馬 | 05:32:54 | 07:53/km | 第11馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	05:32:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'49")

00:32'49"

01:05'49"

10 km

(01:05'49")

00:33'00" (+00'11")

15 km

(01:41'49")

00:36'00" (+03'11")

01:14'40" (+08'51")

20 km

(02:20'29")

00:38'40" (+05'51")

25 km

(03:01'04")

00:40'35" (+07'46")

01:26'50" (+21'01")

30 km

(03:47'19")

00:46'15" (+13'26")

35 km

(04:33'34")

00:46'15" (+13'26")

01:29'40" (+23'51")

40 km

(05:16'59")

00:43'25" (+10'36")

Finish

(05:32:54)

日期: 2019-12-29 06:23 - 平均心率: 89 - 卡路里: 2265 Cal - 總步數: 62008 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 67 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'26"

(06'26")

06'22" (+00'13")

1008 / 1008

202 / 77

06'50"

(13'16")

06'27" (+00'18")

1058 / 2067

196 / 78

06'13"

(19'29")

06'09"

1009 / 3076

193 / 83

06'15"

(25'44")

06'14" (+00'05")

1000 / 4077

193 / 82

07'06"

(32'50")

07'05" (+00'56")

1002 / 5080

192 / 73

展開計圈分析

06'27"

(39'17")

06'25" (+00'16")

1004 / 6084

194 / 79

06'33"

(45'50")

06'30" (+00'21")

1006 / 7091

193 / 79

06'33"

(52'23")

06'31" (+00'22")

1004 / 8096

195 / 78

06'42"

(59'05")

06'37" (+00'28")

1010 / 9107

196 / 76

06'45"

(01:05'50")

06'43" (+00'34")

1003 / 10110

193 / 76

06'45"

(01:12'35")

06'40" (+00'31")

1010 / 11121

195 / 76

07'05"

(01:19'40")

07'01" (+00'52")

1007 / 12128

192 / 73

07'00"

(01:26'40")

06'58" (+00'49")

1004 / 13133

192 / 74

08'00"

(01:34'40")

07'59" (+01'50")

1001 / 14134

184 / 67

07'15"

(01:41'55")

07'10" (+01'01")

1010 / 15144

191 / 72

07'15"

(01:49'10")

07'13" (+01'04")

1002 / 16147

190 / 72

07'10"

(01:56'20")

07'08" (+00'59")

1002 / 17150

194 / 71

07'25"

(02:03'45")

07'21" (+01'12")

1007 / 18157

191 / 71

07'40"

(02:11'25")

07'35" (+01'26")

1009 / 19166

186 / 70

09'10"

(02:20'35")

09'08" (+02'59")

1002 / 20169

162 / 67

07'45"

(02:28'20")

07'41" (+01'32")

1006 / 21176

186 / 69

07'45"

(02:36'05")

07'43" (+01'34")

1003 / 22179

186 / 69

08'00"

(02:44'05")

07'56" (+01'47")

1007 / 23187

188 / 66

09'10"

(02:53'15")

09'07" (+02'58")

1005 / 24192

186 / 58

08'00"

(03:01'15")

07'59" (+01'50")

1000 / 25192

188 / 66

08'20"

(03:09'35")

08'18" (+02'09")

1003 / 26196

185 / 65

13'30"

(03:23'05")

13'28" (+07'19")

1001 / 27198

153 / 48

08'35"

(03:31'40")

08'30" (+02'21")

1008 / 28206

188 / 62

07'45"

(03:39'25")

07'40" (+01'31")

1010 / 29217

190 / 68

08'10"

(03:47'35")

08'05" (+01'56")

1009 / 30226

186 / 66

08'40"

(03:56'15")

08'36" (+02'27")

1007 / 31234

182 / 63

10'35"

(04:06'50")

10'28" (+04'19")

1009 / 32244

173 / 55

08'05"

(04:14'55")

07'59" (+01'50")

1010 / 33254

183 / 68

08'30"

(04:23'25")

08'25" (+02'16")

1008 / 34263

187 / 63

10'25"

(04:33'50")

10'18" (+04'09")

1009 / 35272

185 / 52

08'20"

(04:42'10")

08'16" (+02'07")

1006 / 36279

186 / 64

08'20"

(04:50'30")

08'19" (+02'10")

1000 / 37280

182 / 65

09'35"

(05:00'05")

09'31" (+03'22")

1005 / 38285

183 / 57

08'20"

(05:08'25")

08'19" (+02'10")

1000 / 39286

182 / 65

08'50"

(05:17'15")

08'49" (+02'40")

1000 / 40286

182 / 61

08'40"

(05:25'55")

08'36" (+02'27")

1006 / 41293

180 / 64

06'59"

(05:32'54")

07'21" (+01'12")

948 / 42242

191 / 71

風雨無阻！

賽後評分: 風雨無阻！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.96 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

林尹雅, 吳木生和其他 13 人說推

留言

觀看另 3 則留言

蘇大利恭喜暖姐雨中完賽！

2019-12-30 17:34 ·

林尹雅恭喜暖姐不畏風雨再抓一馬，2020年將到來，祝你馬場屢創佳績上凸台！

2019-12-31 20:18 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'54"	00:13'15"
3	06'09"	00:19'24"
4	06'19"	00:25'43"
5	07'06"	00:32'49"
6	06'27"	00:39'16"
7	06'29"	00:45'45"
8	06'34"	00:52'19"
9	06'40"	00:58'59"
10	06'50"	01:05'49"
11	06'40"	01:12'29"
12	07'05"	01:19'34"
13	07'00"	01:26'34"
14	08'00"	01:34'34"
15	07'15"	01:41'49"
16	07'15"	01:49'04"
17	07'10"	01:56'14"
18	07'25"	02:03'39"
19	07'35"	02:11'14"
20	09'15"	02:20'29"
21	07'40"	02:28'09"
22	07'50"	02:35'59"
23	07'55"	02:43'54"
24	09'10"	02:53'04"
25	08'00"	03:01'04"
26	08'20"	03:09'24"
27	13'30"	03:22'54"
28	08'36"	03:31'30"
29	07'44"	03:39'14"
30	08'05"	03:47'19"
31	08'40"	03:55'59"
32	10'35"	04:06'34"
33	08'05"	04:14'39"
34	08'30"	04:23'09"
35	10'25"	04:33'34"
36	08'20"	04:41'54"
37	08'20"	04:50'14"
38	09'35"	04:59'49"
39	08'20"	05:08'09"
40	08'50"	05:16'59"
41	08'41"	05:25'40"
41.9	07'37"	05:32'54"