13.3 km | 01:05:41 | 04:56/km日期: 2020-01-31 05:25 - 總爬升: 143 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1025 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 11°C - 濕度: 49% - PM2.5: 良好(32)
Pace: 05'07" / 05'26" / 05'11" / 04'59" / 04'53" / 04'56" / 05'02" / 05'02" / 05'00" / 04'37" / 04'40" / 04'36" / 04'43" / 04'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'14" (+00'37") | 1609 / 1609 |
| 2 | | 05'13" (+00'36") | 1609 / 3218 |
| 3 | | 04'54" (+00'17") | 1609 / 4828 |
| 4 | | 04'57" (+00'20") | 1609 / 6437 |
| 5 | | 05'02" (+00'25") | 1609 / 8046 |
| 6 | | 04'51" (+00'14") | 1609 / 9656 |
| 7 | | 04'38" (+00'01") | 1609 / 11265 |
| 8 | | 04'37" | 1609 / 12874 |
| 9 | | 05'00" (+00'23") | 428 / 13303 |
早上5點固定起床晨跑，雖然怎麼多年還是很痛苦，看看溫度10度還沒有之前遇到的8度寒冷，換完裝備廢話不多說跑就對了，保暖做得好跑起來一點也不寒冷反而越跑越痛快。
今天就跑個1330收尾了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 314.77 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'07" | 00:05'07" |
| 2 | 05'26" | 00:10'33" |
| 3 | 05'11" | 00:15'44" |
| 4 | 04'59" | 00:20'43" |
| 5 | 04'53" | 00:25'36" |
| 6 | 04'56" | 00:30'32" |
| 7 | 05'02" | 00:35'34" |
| 8 | 05'02" | 00:40'36" |
| 9 | 05'00" | 00:45'36" |
| 10 | 04'37" | 00:50'13" |
| 11 | 04'40" | 00:54'53" |
| 12 | 04'36" | 00:59'29" |
| 13 | 04'43" | 01:04'12" |
| 13.3 | 04'53" | 01:05'41" |
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